7 فيتامينات ضرورية اثناء فترة الحمل

كثرة الأكل اثناء فترة الحمل من اجل صحة الجنين اعتقاد شائع لدي معظم النساء الحوامل , حيث تحرص المرأة اثناء الحمل علي اتناول كميات كبيرة من الأطعمة رغبة منها في تغذية الجنين ,ولكننا اليوم نؤكد علي اهمية الكيف وليس الكم , لذا ننصح المرأة الحامل بأن تحرص ان يحتوي غذائها اثناء فترة الحمل علي الفيتامينات مجموعة من الفيتامينات الضرورية لصحة الأم والجنين .
فيتامينات ضرورية اثناء فترة الحمل:
1- البروتين :
حمض " الأمينو " الموجود في البروتين يعمل علي بناء جسم الجنين , لذا ننصح المرأة الحامل بتناول اللحم , الحليب , اللبن الرايب, الجبن .
2- الحديد :
يساعد الحديد في بناء " الهيموجلوبين " الذي يحمل الأوكسجين في الدم وينقله للجنين , ويساعد الجنين نفسه علي بناء دورته الدموية , لذا ننصح المرأة بفترة الحمل ان يحتوي غذائها علي الفاكهة المجففة وشرائح اللحم الأحمر والخضروات ذات الأوراء الخضراء .
3- الكربوهيدرات :
" الكربو " المعقد يعطي القوة ويمنع الأمساك , لذا ننصح المراة اثناء الحمل ان يحتوي طعامها علي حبوب الأفطار و المكرونة والأأرز والبطاطا .
4- الكالسيوم :
يساعد الكالسيوم الأم بفترة الحمل علي بناء عظام واسنان قوية , لذا ننصح المرأة اثناء الحمل ان يحتوي غذائها علي اطعمة غنية بالكالسيوم مثل حليب الصويا وعصير البرتقال وسمك السردين .
5- الزنك :
يعزز الزنك نمو الطفل ويحميه من الولادة المبكرة , لذا ننصح المرأة اثناء الحمل بتناول المأكولات البحرية المطهوة , والحبوب المجففة والبازلاء.
6- فيتامين " C " :
يساعد فيتامين " سي " في بناء العظام والأسنان, لذا ننصح المرأة اثناء فترة الحمل بأكل البروكلي والفراولة والفليفلة الخضراء .
7- فيتامين " D" :
يساعد فيتامين "د" علي بناء انسجة الطفل , لذا ننصح الأم اثناء الحمل بأكل السردين والسلمون والبيض المطهو جيدا .
سعيد متولى ..اخصائى تغذيه