ما العناصر الغذائية الضرورية للحامل؟

تسأل قارئة: أنا أم حديثة وأود أن أعرف ما هى الفيتامينات الضرورية للمرأة الحامل وفى أى الوجبات تتوافر وهل هناك مأكولات معينة خطر على المرأة الحامل؟
يجيب على هذا التساؤل دكتور جورج يواقيم استشارى أمراض النساء والتوليد قائلا: السيدة الحامل يجب أن تهتم بغذائها بشكل كبير وأن تتناول الفيتامينات وتزيد من نسبة الخضروات والفواكه فيجب أن تزيد من كمية غذائها المعتاد بمقدار السدس مع وجود زيادة متوازنة مع تجنب الأكل من الأطعمة شديدة الملوحة كالمش والمخلل والسردين مع الاهتمام بتناول تناول البروتين كاللحم الأحمر والسمك والدجاج والبيض والأجبان والألبان مع الاهتمام بتناول البيض يوميا لاحتوائه على فيتامين ب12 ومعظم الأمهات التى تحاول اتباع نظام غذائى أثناء الحمل تعانى من نقص هذا الفيتامين لذا لابد من الحرص على تناوله باستمرار.
كما يشير الى أهمية تناول الأملاح المعدنية وهى متواجدة بكثرة فى المأكولات البحرية، إلى جانب ذلك فالأم الحامل لابد ان تنتبه إلى أهمية تناول الكالسيوم بنسبة تزيد عن 50 فى المائة خصوصا فى الشهور الأخيرة من الحمل فالأم لابد أن تنتبه أنها إن لم تتناول الحجم الكافى من الكالسيوم فإن النسبة الموجودة فى جسمها ستسحب إلى جسم الجنين، لذا فالمعيار المطلوب من الكالسيوم يوميا 1200 جرام وهو متواجد بكثرة فى الحليب وهو هام لعمل القلب، كما أن الحديد مهم لبناء كرات الدم بالنسبة للأم والطفل وتتضاعف الحاجة للحديد خلال المرحلة الأخيرة من الحمل، لذا على الأم أن تحصل على 20 ملى جرام من الحديد ليصل الإجمالى إلى 100 جرام من الحديد، كما أن الزنك ضرورى للحامل ويساعد فى تطور الجهاز المناعى فى جسم الطفل.