7 حيل ذكية لتصغير معدتك

هناك الكثيرون الذين تزداد أوزانهم تدريجيا دون حتى أن يشعروا، وعندما تزعجهم أوزانهم ويبدأون في اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن يجدون صعوبة لاعتيادهم على تناول كميات كبيرة من الأطعمة، في حين أن الأنظمة الغذائية عادة ما تعتمد على تناول كميات صغيرة إلى جانب الاعتماد على الخضروات والفواكه التي سرعان ما تهضم ويشعرون من جديد بالجوع.
وتشير دكتورة هدى مدحت، اختصاصية التغذية العلاجية، إلى أن هناك العديد من السبل والحيل التي يمكن من خلالها تقليل حجم المعدة تدريجيا، مما يسهل عملية اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن.
كوب من الماء
يمكن شرب كوب كامل من الماء قبل تناول الطعام، فالماء يملأ المعدة ويشعرك بالشبع أسرع من وجبتك، والماء ليس المشروب الوحيد الذي يملأ المعدة، فهناك أيضا عصير الخيار.
أطباق صغيرة
استخدام أطباق صغيرة الحجم يمكن أن تساعد في تناول كميات أقل من الأطعمة، ويمكن الاعتياد تدريجيا على هذه الكميات من الطعام دون الشعور بالجوع بعد الانتهاء من الطعام.
شوكة كبيرة
أظهرت دراسة حديثة، أن تناول الطعام بشوكة أكبر يمكن أن يساعد على استهلاك كمية أقل من الطعام.
تناول الطعام ببطء
عند تناول الطعام بسرعة تتناول المزيد من الطعام، فتكتسب الوزن في نهاية المطاف، وكلما تناولت الطعام أبطأ كلما استهلكت كمية أقل من الطعام، وشعرت بالشبع حتى قبل أن تكمل طعامك بالكميات المعتادة.
التوقف عن تناول الطعام أثناء مشاهدة التليفزيون
هناك الكثير من الدراسات المختلفة التي أثبتت أن تناول الطعام أثناء مشاهدة برامجك المفضلة يجعلك لا تشعر بالكميات التي تناولتها، فاحذر أن تتناول الطعام أثناء اللعب على الكمبيوتر أو القراءة أو مشاهدة التليفزيون.
لبان خالٍ من السكر
مضغ اللبان الخالي من السكر يمكنه كبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويساعدك على تناول وجبة خفيفة وبكميات أقل.
الأطعمة الصحية في المقدمة
حاول أن تملأ الثلاجة بالأطعمة الصحية التي لا تزيد الوزن، كالخضروات والفواكه الطازجة، والعصائر الخالية من السكر، فمتى شعرت بالجوع وأسرعت إلى الثلاجة لن تجد إلا الأطعمة الصحية التي تشعرك بالشبع دون إضافة أي كيلوجرامات لجسمك، ودون أن تتسبب في اتساع معدتك.