أشياء لا تخطر ببالك تصيبك بالأرق وتمنعك من النوم

الكثير منا يعانى الأرق ، ولا يستطيع النوم بشكل طبيعى ، ويظل لساعات مستيقظ فى السرير على أمل النوم .. وبعيدا عن التفكير فى مسائل خاصة أو أشياء تشغلك هناك عدد من الأسباب التى لم تخطر ببالك تتسبب فى منعك من النوم .
اللحم الأحمر :
تناول اللحم الأحمر على العشاء من أكثر الأشياء التى تسبب الأرق كذلك عليك تجنب شرب القهوة أو الشاى قبل النوم ، كذلك فأن الأطعمة الغنية بالدهون و الحارة واللحوم الحمراء التى تتطلب وقت طويل لهضمها بالمعدة تجعل الجسم يرفض الإستسلام للنوم بسهولة.
الجو الحار :
النوم فى جو حار من الأسباب التى تجعل الشخص لا ينام بسهولة و قد أفادت دراسة أمريكية مؤخرا بأن درجة حرارة غرفة النوم من شأنها التحكم فى النوم جيدا أو الأرق طوال الليل .
الظلام :
بالطبع قد تجاوزت السن الذى كنت تخشى فيه الأشياء المخيفة فى الظلام ، ولكن يظهر بعض الباحثين الكنديين أن خوف البالغين الشديد من الظلام أكثر انتشاراً مما نعتقده. وتعود جذور هذا الخوف، غالباً، إلى مرحلة الطفولة التي لم يعالج في خلالها، ما يؤدي إلى صعوبات في النوم.
ويعاني الأشخاص القلقون، الذين يستيقظون لدى سماع أدنى صوت، غالباً، من صعوبات في الاستسلام للنوم ، ولذا، يجدر بهؤلاء الخضوع لعلاج هذا الرهاب من أجل التغلب على الأرق .
النوم لساعات طويلة
يميل الكثيرون إلى النوم لفترة أطول في إجازة نهاية الأسبوع للتخلّص من تعب أسبوع العمل، إلا أن الخبراء يتفقون على أنه إذا نام المرء لفترة أطول في إجازة نهاية الأسبوع، فهذا سيؤدي إلى اضطراب الساعة البيولوجيّة للجسم .
وتسمى هذه الحالة ب "الإرهاق الاجتماعي"، وهي تشبه ما يحدث بعد الرحلات الجوية الطويلة. وتعطي هذه الاضطرابات في ساعات الاستيقاظ في إجازة نهاية الأسبوع الانطباع للجسم بأنه عبر 5 مناطق زمنية.
ومن أجل تجديد نشاطك خلال إجازة نهاية الأسبوع، من الأفضل أخذ قيلولة بدلاً من النوم لساعات أطول في الصباح.
وقت اكتمال القمر
وفقاً لدراسة صادرة من جامعة بازل بسويسرا، ينخفض مستوى هرمون "الميلاتونين"، أي الهرمون الذي ينظّم عملية النوم في الجسم، كما تنخفض مرحلة النوم العميق بنسبة 30% حين يكون القمر مكتمل النمو.
وفي المتوسط، نحن ننام وقتاً أقل ب20 دقيقة، حين يكون القمر بدراً، وتستغرق عملية الاستسلام للنوم وقتاً طويلاً.
ويفسر الباحثون في "المنظّمة الأوروبية للبحوث النووية" هذه الظاهرة بآثار الأشعة الكهرومغناطيسيّة للقمر على الإلكترونات في خلايا الجسم.
للأسف... إذا كنت تحت تأثير القمر، فلا يوجد الكثير الذي يمكنك فعله، باستثناء اللجوء إلى بعض العلاجات الطبيعية.