غدًا.. أول أيام تطبيق قرار زيادة سعر رغيف العيش (هتدفع كام في الحصة التموينية؟)    وزير الدفاع الألمانى: زودنا أوكرانيا بربع منظومات "باتريوت" الموجودة لدينا    بعد حكم المحكمة.. هل يتم منع حسين الشحات من ممارسة كرة القدم 5 سنوات؟    وزير التعليم لبعض طلاب الثانوية: لا تراهن على التأخير.. هنفتشك يعني هنفتشك    الأوقاف تفتتح 10 مساجد.. اليوم الجمعة    رئيس النواب الأمريكي: الحكم بإدانة ترامب سياسي ولا علاقة له بالقانون    ارتفاع عدد ضحايا القصف الإسرائيلي لمنزل عائلة "الصوص" بمخيم البريج إلى 7 شهداء    الحكومة: الدولة ستظل تدعم محدودي الدخل    محمد شحاتة يفجرها: عبدالله السعيد تجاهل رسائلي    صلاح يكشف التشكيل المثالي لمنتخب مصر أمام بوركينا فاسو    لماذا بكى محمد شحاتة على الهواء.. أبوه السبب    مزارع سمكية في الصحراء وتجمعات البدو يتماشى مع رؤية مصر 2030    نتيجة الشهادة الإعدادية.. اعرف نتيجتك بسرعة.. نتيجة الصف الثالث الإعدادي بالإسماعيلية    الأرصاد: اليوم طقس حار نهارًا معتدل ليلًا على أغلب الأنحاء والعظمى بالقاهرة 34    وزير التعليم لأولياء أمور طلاب الثانوية: ادعو لأبنائكم من البيت.. مش لازم تكونوا جنب اللجنة    عاجل - ماراثون الثانوية الأزهرية يبدأ غدا و156392 طالبا وطالبة يؤدون الامتحانات في 590 لجنة.. والثانوية العامة العامة تنطلق 10 يونيو و745086 طالبا يستعدون لتحقيق أحلامهم    خالد عبد الجليل ينعي والدة وزيرة الثقافة    شاهد.. الفيديو الأول ل تحضيرات ياسمين رئيس قبل زفافها    الأنامل الصغيرة بمكتبة مصر العامة على مسرح الهناجر ضمن فعاليات مهرجان الطبول    الأعمال المكروهة والمستحبة في العشر الأوائل من ذي الحجة    طبق الأسبوع| من مطبخ الشف هبة أحمد.. طريقة عمل «السينابون»    يورجن كلوب يكشف حقيقة اعتزاله التدريب عقب رحيله عن ليفربول    الداخلية تكشف حقيقة زيادة رسوم استخراج رخصة القيادة    أوكا يشعل حفل زفاف يوسف أسامة نبيه (صور)    قبل حلول عيد الأضحى.. ندوات في المنيا عن أهمية ذبح الأضاحي داخل المجزر    وسائل إعلام تابعة للحوثيين: قتيلان و10 جرحى في العدوان الأميركي البريطاني على محافظة الحديدة    عمر خيرت يهدي محبيه حفلاً موسيقياً مجانياً احتفالاً بمرور 40 عاماً على مسيرته    ملف رياضة مصراوي.. حكم ضد نجم الأهلي.. إيقاف لاعب بيراميدز.. وقائمة ريال مدريد    منتخب مصر يخوض ثاني تدريباته استعدادا لمواجهة بوركينا فاسو 6 يونيو    البابا تواضروس يستقبل وفدًا رهبانيًّا روسيًّا    مواقيت الصلاة اليوم الجمعة 31 مايو في محافظات مصر    «مسار إجباري» يشعل حفل المتحف الكبير    الإفتاء توضح مرحلة انتهاء كفالة اليتيم    حج 2024| تكرار الحج والعمرة أم التصدق على الفقراء والمحتاجين.. الإفتاء تجيب    عيار 21 بعد الانخفاض الأخير.. سعر الذهب والسبائك اليوم الجمعة 31 مايو بالصاغة    بوليتيكو: بايدن وافق سراً على استخدام كييف للأسلحة الأمريكية    «الحرمان من الامتحان و7 سنين حبس».. وزير التعليم يحذر من الغش في الثانوية العامة    كيف يمكن للكواكب أن تساعدك على اختيار المسار المهني المناسب لك؟    انطلاق مهرجان روتردام للسينما العربية بحضور بشرى وهشام ماجد وباسل الخطيب.. تكريم دريد لحام.. المهرجان يوجه التحية للقضية الفلسطينية.. وروش عبد الفتاح مدير المهرجان: نبنى جسرا بين السينما العربية وهولندا.. صور    ضبط مصنع أعلاف بدون ترخيص بمركز القنطرة غرب بالإسماعيلية    رسميا.. سعر الدولار أمام الجنيه المصري اليوم الجمعة 31 مايو بعد الانخفاض في البنوك    «ناتو» يرحب بالشركات العميقة مع الدول في منطقتي المحيطين الهندي والهادئ    «الإفتاء» توضح فضائل الحج.. ثوابه كالجهاد في سبيل الله    د.حماد عبدالله يكتب: حينما نصف شخص بأنه "شيطان" !!    رفسة حصان تتسبب في كسر جمجمة طفل في الدقهلية    شاهندة عبدالرحيم تهنئ الإعلامية آية عبدالرحمن بحصولها على الماجستير في الإعلام التربوي    بالصور.. إنهاء خصومة ثأرية بالمنيا بتقديم 2 مليون جنيه شرط جزائي    فردوس عبد الحميد : الفن ليس له علاقة بالإغراء أو الأعمال الشهوانية (فيديو)    في اليوم العالمي للتدخين.. لماذا ينجذب الشباب لأجهزة التبغ المسخن؟    لمدة تتخطى العام ونصف.. طريقة حفظ الثوم في الفريزر والثلاجة    الصحة والحيوية.. فوائد تناول زيت الزيتون «على الريق»    أخبار × 24 ساعة.. وزير التعليم: تطوير مناهج الثانوية العامة خلال عامين    وزير المالية: 60% تراجعا بإيرادات قناة السويس.. وعلينا مسئولية أمام الله والمواطن    حدث بالفن| حفل زفاف ياسمين رئيس وفنانة تنتقد منى زكي وبكاء نجمة بسبب والدها    إبسويتش تاون يربط مدرب سام مرسى بعقد جديد لمدة 4 مواسم    بعد جدل سرقة سيف تمثاله.. كيف ألهمت تجربة سيمون زعماء التحرر من الاستعمار؟    التنظيم والإدارة: إتاحة الاستعلام عن موعد الامتحان الإلكتروني للمتقدمين ب3 مسابقات للتوظيف    مديرية العمل بالمنيا تناقش اشتراطات السلامة والصحة المهنية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



11 نصيحة للتغلب على الأرق وقلة النوم
نشر في النهار يوم 30 - 09 - 2013

يعاني الكثير من الناس من مشكلة الأرق التي تمنعهم من النوم بشكل كافٍ، ويؤثر ذلك سلباً على صحتهم بالإضافة إلى الشعور بالتعب طوال النهار، وفي حين يستسلم البعض للنوم بسهولة يكون ذلك صعباً على آخرين.
وأظهرت إحصائية أجرتها شركة كرامبكس لصناعة الأدوية، حصول أكثر من عشر ملايين شخص سنوياً على عقاقير تساعد على النوم في بريطانيا، لذلك من المفيد اتباع بعض النصائح والحيل التي تساعد في التغلب على الأرق بحسب صحيفة ميرور البريطانية:
1- استنشاق الهواء عن طريق فتحة الأنف اليسارية
وهي طريقة معروفة في اليوغا لخفض ضغط الدم وهدوء الجسم، حيث يستلقي المريض على جانبه الأيسر ويسد فتحة أنفه اليمنى بإصبعه ويبدأ بالتنفس من الفتحة اليسرى فقط.
2- الضغط والاسترخاء
يساعد استرخاء العضلات على تهيئة الجسم للنوم، ويستلقي المريض في هذه الطريقة على ظهره ويأخذ نفس عميق وفي نفس الوقت يقوم بضغط أصابعه وعصرها للداخل، ومن ثم تحريرها وتكرار العملية عدة مرات.
3- التظاهر بمحاولة البقاء في حالة اليقظة
وتتلخص هذه الطريقة بفتح العينين على مصراعيها وترديد عبارة : أنا لن أنام ، ويفسر الدماغ ذلك على أنه تعليمات للنوم، وتبدأ عضلات العينين بالتعب.
4- استرجاع أحداث اليوم
يساعد تذكر تفاصيل الأحداث اليومية بشكل عكسي على تخليص العقل من القلق، وذلك باسترجاع الأحاديث والمشاهد والأصوات ويؤدي إلى تحضير العقل للنوم.
5- تحريك كرات العينين
ينصح بتحريك كرتي العينين لأعلى وأسفل ثلاث مرات، لأن ذلك يساعد على إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم، بالإضافة إلى أن ذلك يحاكي ما يحدث أثناء النوم.
6- التخيل
ويتم بإغلاق العينين والتفكير في أشياء جميلة ومريحة للأعصاب تساعد على ارتخاء العضلات.
7- الاسترخاء والتأمل
يولد التأمل شعور بالهدوء والاسترخاء، ويكون ذلك بالجلوس في وضع مريح وإغماض العينين، وإنزال الكتفين وإرخاء الفك مع إغلاق الفم بشكل بسيط والتنفس بعمق مع الحرص على ارتفاع البطن أثناء ذلك وليس الصدر.
8- الضغط في مناطق معينة
هناك بعض المناطق في الجسم يساعد الضغط عليها على النوم، ومن الطرق المعروفة في هذا المجال الضغط بالإبهام على نقطة التقاء الحاجبين عند أعلى الأنف لمدة عشرين ثانية، ثم تحريرها و تكرار ذلك ثلاث مرات.
9- ربط النوم بعادة معينة
وهي خدعة جيدة يتم فيها تعويد النفس على عادة معينة مصاحبة للنوم، مثل تمسيد اليد على الخد عند الشعور بالرغبة في النوم، حيث يربط الدماغ هذه العادة بالنوم.
10- مزامنة التنفس
يتباطأ التنفس بالشكل الطبيعي أثناء النوم، لذلك يمكن مزامنة النوم مع الفترة التي ينخفض فيها تسارع التنفس ويؤدي ذلك إلى النوم في غضون 7 دقائق من دورة النوم.
11- كتابة قائمة بالأشياء المقلقة
عند الذهاب إلى السرير يبدأ التفكير بالأشياء السلبية ويسيطر القلق الذي يمنع من النوم، لذلك ينصح بكتابة قائمة على ورقة تتضمن كل الأشياء التي تشعر مريض الأرق بالقلق وهذا يساعد على نسيانها حتى اليوم التالي.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.