10 أطعمة تحمى عظام الجسم.. تعرف عليها

الأمراض التى تتعلق بآلام المفاصل والعظام من أخطر أنواع الأمراض، ولكن مع الاهتمام باتباع نظام غذائى يركز على أنواع معينة تساهم فى الحد من هذه الآلام قد يصبح الأمر محتملاً ومن أهم هذه الأغذية التى نصح بها المتخصصون:
1- الثوم
يساعد في محاربة عدد من الأمراض بما في ذلك التهاب المفاصل.
2_الكرنب
وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الملفوف والكرنب أقل عرضة للإصابة بهشاشة العظام.
3_الفاصوليا
فهي مصدر غنى وغير مكلف للبروتين، وهى مهمة لصحة العضلات.
بعض أنواع الفاصوليا غنية أيضاً بحمض الفوليك والمغنيسيوم والحديد والزنك والبوتاسيوم.
4_ القرنبيط
يساعد على إبطاء تلف غضاريف المفاصل الناتجة عن الإصابة بهشاشة العظام.
5- الأسماك
مثل السلمون والتونة وسمك السلمون المرقط والماكريل، فلها دور في محاربة التهاب المفاصل، لأنها غنية بالأحماض الدهنية (أوميغا 3)، لذلك حاول إضافة السمك إلى حميتك بضع مرات في الأسبوع.
6- الفول
عليك بفول الصويا فهو غني بها. بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من البروتين والألياف.
7- زيت الزيتون
فهو يمتلك خواص مضادة للالتهاب
8- منتجات الألبان قليلة الدسم
مثل الحليب واللبن والجبن، الغنية بالكالسيوم، والذي له دور في زيادة قوة العظام.
9- الليمون و الجريب فروت
بينت البحوث أن الحصول على كمية مناسبة من فيتامين C يساعد على منع التهاب المفاصل، والحفاظ على المفاصل صحية، وإبطاء تطور هشاشة العظام.
10_ الأرز
الاهتمام بتناول منتجات الحبوب الكاملة كالأرز ودقيق الشوفان يخفض مستويات بروتين سي التفاعلي (CRP) في الدم الذى من شأنه حدوث الالتهابات.