كم خطوة كافية لصحة القلب؟.. دراسة جديدة تكشف عددها بالنسبة لكبار السن

يمكن أن يؤدي المشي السريع إلى زيادة معدل ضربات القلب، وتحسين الدورة الدموية، وخفض ضغط الدم، ومساعدة الأشخاص على فقدان الوزن.
لا يحتاج كبار السن إلى المشي عدد كبير من الخطوات اليومية للحصول على فوائد كبيرة لصحة القلب، وفقًا لتحليل جديد.
أظهرت الدراسة أن النساء الأكبر سنًا اللواتي مشين ما لا يقل عن 4000 خطوة يوميًا أو يومين أسبوعيًا انخفض لديهن خطر الوفاة بنسبة 26% مقارنة بالنساء اللواتي لم يمشين هذا العدد من الخطوات. كما انخفض لديهن خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 27%.
وكانت الفوائد أعظم بين النساء اللاتي وصلن إلى تلك العتبة ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع: انخفاض خطر الوفاة بنسبة 40% بشكل عام وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 27%.
يمكن أن يؤدي المشي السريع إلى زيادة معدل ضربات القلب، وتحسين الدورة الدموية، وخفض ضغط الدم، ومساعدة الأشخاص على فقدان الوزن.
شملت الدراسة، المنشورة في المجلة البريطانية للطب الرياضي، أكثر من 13،500 امرأة مسنة، بمتوسط أعمار حوالي 71 عامًا في الولايات المتحدة. زودهن الباحثون بأجهزة تتبع الخطوات، ثم تابعوا حالتهن الصحية على مدى السنوات العشر التالية.
تمارين «محارب نهاية الأسبوع» مفيدة مثل التمارين المنتظمة في خفض خطر الإصابة بأكثر من 200 مرض
ومن الجدير بالذكر أن إجمالي عدد الخطوات التي قطعتها النساء على مدار الأسبوع بدا أكثر أهمية لصحة قلوبهن من عدد الأيام التي بدأن فيها بالتحرك، حسبما وجدت الدراسة.
ويشير هذا إلى أن الناس يمكن أن يستفيدوا سواء قاموا بالمشي لمسافات طويلة مرة أو مرتين في الأسبوع، أو مشوا قليلًا فقط كل يوم.
قالت آي مين لي، إحدى المشاركات في إعداد الدراسة وخبيرة علم الأوبئة بجامعة هارفارد، إن النتائج مهمة لأن كبار السن غالبا ما يكونون أقل نشاطا بدنيا.
وقال لي في بيان: «نظرًا لانخفاض عدد الخطوات اليوم، أصبح من المهم بشكل متزايد تحديد الحد الأدنى من النشاط البدني المطلوب لتحسين النتائج الصحية، حتى نتمكن من تقديم أهداف واقعية وقابلة للتنفيذ للجمهور».
هذه النتائج هي الأحدث التي تُفنّد الهدف المُتداول بكثرة، وهو 10،000 خطوة يوميًا لتحقيق صحة مثالية. على سبيل المثال، وجدت دراسة نُشرت في أغسطس أن الناس يبدأون برؤية الفوائد عند 7,000 خطوة يوميًا.
عند هذا المستوى، بدأت النساء في أحدث دراسة يلاحظن تراجعًا في صحة قلوبهن. كان خطر الإصابة بالأمراض أقل بنسبة 16% مقارنةً بالنساء اللواتي لم يخطين 7000 خطوة قط.
وقال الدكتور ريكوتا همايا، أستاذ الطب في مستشفى ماساتشوستس العام بريجهام في الولايات المتحدة وأحد مؤلفي الدراسة، إنه ينبغي نصح النساء الأكبر سنا بالسير على الأقل 4000 خطوة لمدة يوم أو يومين في الأسبوع من أجل تعزيز صحة القلب.
وقالت همايا: «إذا تمكنا من تشجيع النساء الأكبر سناً على اتخاذ ما لا يقل عن 4000 خطوة مرة واحدة في الأسبوع، فقد نتمكن من تقليل الوفيات ومخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في جميع أنحاء البلاد».