رياضة بسيطة بفوائد عظيمة.. كيف يؤثر المشي على صحتك؟

المشي هو شكل بسيط ولكنه فعال من التمارين التي يمكن أن تؤدي إلى العديد من الفوائد الصحية، ومن خلال تتبع خطواتنا اليومية، يمكننا تحديد أهداف واقعية للياقة البدنية، ويعتبر فهم عدد الخطوات التي يجب أن نتخذها يوميًا أمرًا بالغ الأهمية بشكل متزايد.
فيما يلي أهم الفوائد التي يقدمها المشي اليومي، وفقًا لصحيفة «فوج».
- صحي للقلب والأوعية الدموية
المشي كل يوم يحسن صحة القلب، ويخفض ضغط الدم، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- التحكم في الوزن
المشي كل يوم يحرق السعرات الحرارية، ويدعم فقدان الدهون، ويساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
- صحة المفاصل
المشي كل يوم هو تمرين منخفض التأثير، مما يجعله لطيفًا على المفاصل مع تحسين المرونة وتقليل الصلابة.
- وتعزيز المزاج
المشي كل يوم يطلق الإندورفين ويقلل من الكورتيزول، مما يساعد على تقليل التوتر والقلق وضباب الدماغ.
- طول العمر والوقاية من الأمراض
تربط الدراسات المشي اليومي بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، بما في ذلك مرض السكري ومرض الزهايمر.
- أفضل وقت للمشي
يصرح الخبراء بأنه لا يوجد وقت مثالي، ولكن المشي في المساء يمكن أن يساعد في تحسين نوعية النوم، كما يضيف العلماء بأن لأوقات شروق الشمس وغروبها بعض الفوائد الإضافية، أي عندما تغرب الشمس، فإنها تعطي إشارات إلى الدماغ من خلال العيون تخبرها أن اليوم يبدأ أو ينتهي، وسيتوافق هذا مع الإيقاعات اليومية في بقية أعضاء الجسم، فالجسم يعمل بطريقة إيقاعية وفقا لروتيننا الخاص، ويبقي الأشخاص نشطين خلال ساعات النهار والاسترخاء للسماح بالراحة الجيدة في الليل.
- آثار المشي في الساعات الأولى من اليوم على الصحة العقلية
يكون لهذا آثارًا رائعة، نظرًا لأن المشي يزيد من معدل ضربات القلب، ويقلل من مستويات التوتر، ويقلل من فرص الإصابة بأمراض أخرى مثل السكتة الدماغية أو متلازمة القلب المكسور أو اعتلال عضلة القلب، بالإضافة إلى ذلك، تؤكد الدراسات أن المشي يحسن المزاج عن طريق إطلاق الإندورفين في الجسم.
- عدد الخطوات التي يجب أن اتخاذها يوميًا
يشير الخبراء، بأنه إذا كان عمرك يتراوح بين 25 و30 عامًا، فإن المشي 6000 خطوة يوميًا ربما يكون قليلًا جدًا، بينما بالنسبة لشخص يبلغ من العمر 85 عامًا، فإن المشي 5000 خطوة أمر رائع، والشيء المهم هو جعل المشي جزءًا من روتينك اليومي.
- المشي لمسافات قصيرة له فوائد عميقة
وجدت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن الأفراد الذين ساروا ما لا يقل عن 2337 خطوة يوميًا قللوا من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية، وأولئك الذين ساروا 3967 خطوة يوميًا قللوا من خطر الوفاة.
- فوائد المشي بعد الوجبات
1. يساعد على الهضم
2. ينظم نسبة السكر في الدم
3. يعزز امتصاص العناصر الغذائية
4. يقلل من التعب بعد الوجبة
5. يدعم إدارة الوزن