تعرّفي على 9 عناصر غذائية تمنحك شعراً كثيفاً وصحياً يبدأ من الداخل

يسعى كثيرون إلى الحصول على شعر كثيف ولامع وصحي، وغالباً ما يلجأون إلى المستحضرات الفاخرة والعلاجات الباهظة لتحقيق ذلك.
لكن المفاجأة أن السر الحقيقي لا يكمن في ما نضعه على الشعر، بل في ما نقدمه له من الداخل.
فالغذاء المتوازن والغني بالعناصر الصحيحة هو الأساس في تقوية البصيلات وتحفيز نمو الشعر بشكل طبيعي ومستدام، كما تؤكد صحيفة Times of India وعدد من المواقع الطبية المتخصصة مثل Healthline وMedical News Today.
وفيما يلي أبرز العناصر الغذائية التي أثبتت الدراسات فعاليتها في منح الشعر كثافة ولمعاناً من الجذور حتى الأطراف:
1. البيوتين (فيتامين B7)
يُعرف باسم "فيتامين الجمال"، ويساعد الجسم على إنتاج الكيراتين، وهو البروتين الأساسي المكوّن للشعر. نقصه يؤدي إلى هشاشة الشعر وضعف نموه.
يتوافر البيوتين في صفار البيض والمكسرات والسلمون والبطاطا الحلوة.
2. فيتامين D
ينشط بصيلات الشعر عبر مستقبلات خاصة، ونقصه يرتبط بحالات تساقط الشعر مثل الثعلبة البقعية.
أفضل مصادره أشعة الشمس، إلى جانب الحليب المدعّم والأسماك الدهنية.
3. الحديد
يعمل الحديد كوقود لنقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر، ونقصه يعد من أكثر أسباب تساقط الشعر شيوعاً لدى النساء.
يمكن الحصول عليه من اللحوم الحمراء والعدس والسبانخ، مع تناول فيتامين C لتعزيز الامتصاص.
4. الزنك
يساهم الزنك في إصلاح أنسجة الشعر وتنظيم عمل الغدد الدهنية حول البصيلات، ما يساعد على منع تساقط الشعر وظهور القشرة.
يوجد في المحار والحمص وبذور القرع والكاجو.
5. فيتامين E
مضاد أكسدة قوي يحمي فروة الرأس من التلف الناتج عن الجذور الحرة، ويمنح الشعر لمعاناً طبيعياً.
يتوافر في اللوز والأفوكادو وبذور دوار الشمس.
6. أحماض أوميغا-3 الدهنية
دهون صحية ضرورية لترطيب الشعر وتقليل التهابات فروة الرأس، مما يعزز النمو الصحي.
توجد في السلمون والسردين وبذور الشيا والكتان.
7. فيتامين A
يساعد على إنتاج الزهم، وهو بلسم طبيعي يحافظ على رطوبة فروة الرأس، لكن الإفراط فيه قد يؤدي إلى تساقط الشعر.
يتوافر في البطاطا الحلوة والجزر والسبانخ.
8. فيتامين C
يعزز إنتاج الكولاجين الذي يقوي الشعر ويساعد على امتصاص الحديد بشكل أفضل.
مصادره تشمل البرتقال والفراولة والفلفل الحلو.
9. البروتين
العنصر الأساسي لبناء الشعر، إذ يتكون معظمه من الكيراتين. نقص البروتين يضعف البصيلات ويبطئ النمو.
يوجد في الدجاج والبيض والأسماك والبقوليات.