أكتر فاكهة مفيدة.. 12 فائدة للرمان (تعرف عليها)

ينتشر الرمان الآن في الأسواق، ويعد سعره منخفضا مقارنة بباقي أنواع الفاكهة الأخرى، ورغم ذلك يُعتبر الرمان من أكثر الفواكه فائدةً للصحة، فهو يحتوي على مجموعة متنوعة من المركبات النباتية المفيدة التي لا تُضاهيها الأطعمة الأخرى، وقد أظهرت الدراسات فوائده العديدة للجسم، كما أن يُقلل من خطر الإصابة بأمراض مختلفة. إليكم 12 فائدة صحية مثبتة علميًا للرمان ننشرها وفقا لما جاء بمدونة vinmec .
فوائد الرمان
1. الرمان غني بالعناصر الغذائية المهمة
يحتوي كوب من حبوب الرمان (174 جرامًا) على:
الألياف، والبروتين، فيتامين ج، فيتامين ك،حمض الفوليك، والبوتاسيوم.
يتميز الرمان بطعمه الحلو، حيث يحتوي كوب واحد منه على 24 جرامًا من السكر و144 سعرة حرارية، إلا أن فوائد الرمان تتجاوز محتواه الغذائي، إذ يحتوي أيضًا على مركبات نباتية فعّالة، بعضها ذو خصائص طبية.
2. يحتوي الرمان على مركبين نباتيين لهما خصائص طبية قوية
يحتوي الرمان على مادتين فريدتين مسؤولتين عن معظم فوائده الصحية.
البونيكالاجينات:
البونيكالاجينات هي مضادات أكسدة قوية للغاية، موجودة في عصير الرمان وقشره، وقد ثبت أن فعاليتها المضادة للأكسدة تفوق بثلاثة أضعاف فعالية الشاي الأخضر .
حمض البونيك:
يُعد حمض البونيك، الموجود في زيت بذور الرمان، الحمض الدهني الرئيسي في بذور الرمان، وهو نوع من حمض اللينوليك المترافق ذي التأثيرات البيولوجية القوية.
3. الرمان له تأثيرات مضادة للالتهابات
يتمتع الرمان بخصائص قوية مضادة للالتهابات، ويرجع ذلك بشكل رئيسي إلى خصائص البونيكالاجين المضادة للأكسدة، وقد أظهرت الدراسات قدرته على تقليل النشاط الالتهابي في الجهاز الهضمي، وكذلك في خلايا سرطان الثدي وسرطان القولون، وقد وجدت دراسة استمرت 12 أسبوعًا على مرضى السكري أن تناول 250 مل من عصير الرمان يوميًا خفّض من مؤشرات الالتهاب CRP وInterleukin-6 بنسبة 32% و30% على التوالي.
إذا كنت مهتمًا بتقليل الالتهاب في جسمك، فإن الرمان يعد إضافة ممتازة لنظامك الغذائي.
يتمتع الرمان بتأثيرات قوية مضادة للالتهابات في السمنة.
4. يساعد الرمان في مكافحة سرطان البروستاتا
سرطان البروستاتا نوع شائع من السرطان لدى الرجال، وقد أظهرت الدراسات المخبرية أن مستخلص الرمان يُبطئ تكاثر الخلايا السرطانية، بل ويُحفز موتها.
5. الرمان مفيدًا أيضًا ضد سرطان الثدي
يُعد سرطان الثدي من أكثر أنواع السرطان شيوعًا لدى النساء، وقد ثبت أن مستخلص الرمان يُثبط تكاثر خلايا سرطان الثدي، وقد يقضي على بعضها.
مع ذلك، تقتصر الأدلة حاليًا على الدراسات المخبرية. هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل إصدار أي ادعاءات.
6. الرمان يخفض ضغط الدم
يُعد ارتفاع ضغط الدم عاملًا رئيسيًا في الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، في إحدى الدراسات، لاحظ مرضى ارتفاع ضغط الدم انخفاضًا ملحوظًا في ضغط الدم بعد تناول 150 مل من عصير الرمان يوميًا لمدة أسبوعين، كما وجدت دراسات أخرى تأثيرات مماثلة، خاصةً على ضغط الدم الانقباضي، وهو الرقم الأعلى في قراءة ضغط الدم.
7. يساعد الرمان في مكافحة التهاب المفاصل وآلامها
لأن الرمان له تأثيرات مضادة للالتهابات، فإنه يُساعد في علاج التهاب المفاصل.
أظهرت الدراسات المعملية أن مستخلص الرمان يمكن أن يمنع الإنزيمات المعروفة بتسببها في تلف المفاصل لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام.
8. عصير الرمان يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
يُساعد حمض البونيك، وهو الحمض الدهني الرئيسي في الرمان، على الوقاية من العديد من مراحل مرض القلب.
تناول 800 ملج من زيت بذور الرمان يوميًا يُخفّض مستويات الدهون الثلاثية بشكلٍ ملحوظ، ويُحسّن نسبة الدهون الثلاثية إلى البروتين الدهني عالي الكثافة.
تناولت دراسة آثار عصير الرمان على الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني وارتفاع الكوليسترول، وأشارت إلى انخفاض ملحوظ في مستوى الكوليسترول الضار (LDL)، بالإضافة إلى تحسينات أخرى.
9. يساعد عصير الرمان في علاج ضعف الانتصاب
يمكن أن يُضعف الضرر التأكسدي تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الأنسجة الانتصابية، وقد ثبت أن عصير الرمان يُساعد على زيادة تدفق الدم والاستجابة الانتصابية لدى الأرانب.
وفي دراسة أجريت على 53 رجلًا يعانون من ضعف الانتصاب، بدا أن الرمان له بعض الفوائد، ولكنها لم تكن ذات دلالة إحصائية.
10. الرمان يساعد في مكافحة العدوى البكتيرية والفطرية
يمكن للمركبات النباتية الموجودة في الرمان أن تساعد في مكافحة الكائنات الحية الدقيقة الضارة. على سبيل المثال، ثبتت فعاليتها في مكافحة بعض أنواع البكتيريا، بالإضافة إلى فطريات المبيضات البيضاء.
وقد تكون التأثيرات المضادة للبكتيريا والفطريات أيضًا وقائية ضد العدوى والالتهابات في فمك، مثل التهاب اللثة والتهاب دواعم الأسنان والتهاب الفم الناتج عن أطقم الأسنان.
11. الرمان يساعد على تحسين الذاكرة
هناك بعض الأدلة على أن الرمان يُحسّن الذاكرة. فقد وجدت إحدى الدراسات التي أُجريت على مرضى خضعوا لعمليات جراحية أن جرامين من مستخلص الرمان منعا من ضعف الذاكرة بعد الجراحة.
12. يُحسّن الرمان أداء التمارين الرياضية
الرمان غني بالنترات الغذائية، التي ثبت أنها تُحسّن الأداء الرياضي .
فهو يُحسّن تدفق الدم بشكل ملحوظ، ويُؤخّر الشعور بالتعب، ويزيد من كفاءة التمرين.