«لو بكائك بيسببلك احراج».. حيل علمية تحافظ على ثباتك الانفعالي ام الجميع

البكاء أثناء اللقاءات الاجتماعية أو التجمعات العامة قد يسبب إحراجًا كبيرًا، خصوصًا لأولئك الذين تتفاعل مشاعرهم بسرعة مع الغضب أو الخجل أو الحزن.
لهذا السبب طور خبراء علم النفس مجموعة حيل مبتكرة وغير متوقعة تساعد على التحكم في الدموع والحفاظ على الثبات الانفعالي والتحكم في ابراز المشاعر أمام الآخرين،وذلك على حسب ما افاد موقع «verywell mind»
الضغط على نقطة بين الإبهام والسبابة
ضع ضغطًا خفيفًا على المنطقة الواقعة بين الإبهام والسبابة لمدة 30 ثانية.
هذه المنطقة تحتوي على نهايات عصبية تعمل على تهدئة الجهاز العصبي السمبثاوي، مما يقلل من شدة الانفعال ويبطئ البكاء.
تنشيط عضلات الفك أو الضغط على الأسنان
ضع طرف لسانك خلف الأسنان الأمامية أو اضغط الأسنان بلطف.
تشغيل العضلات الكبيرة للفك يشغل المخ ويخفف النشاط العصبي في مناطق البكاء، مما يمنع انسياب الدموع بشكل مؤقت.
استخدام البرودة على الوجه أو المعصم
امسح وجهك بمنديل بارد أو ضع يديك على المعصم أو خلف الأذنين.
فأن التبريد يقلل من استجابة العصب المبهم ويبطئ تدفق الدموع، ويعمل على تهدئة معدل ضربات القلب.
تنفس عميق مع العد
خذ نفسًا عميقًا من الأنف وازفر من الفم ببطء، مع العد في كل زفير.
التنفس البطيء يحفز العصب الحائر (Vagus nerve) الذي يبطئ ردود الفعل العاطفية، ويقلل التوتر العضلي حول العينين.
التفكير في صورة محايدة أو مضحكة
حول تفكيرك سريعًا إلى موقف كوميدي أو صورة محايدة في ذهنك.
عادة الدماغ تستخدم مناطق مختلفة لمعالجة المشاعر السلبية والإيجابية،لذا فتحويل الانتباه إلى تجربة إيجابية يقلل النشاط في اللوزة الدماغية المسؤولة عن الحزن.
ضغط خفيف على راحة اليد أو أصابع القدم
اضغط إصبع الإبهام على منتصف راحة اليد أو على أطراف أصابع القدم بلطف.
تنشيط نقاط الضغط هذه يحفز الجهاز العصبي المحيطي ،ويقلل من استجابة الجهاز العصبي المركزي للبكاء المفاجئ.
شرب ماء بارد ببطء
تناول رشفات صغيرة من الماء البارد أو امضغ قطعة من الثلج.
التنبيه الحراري للفم والحلق يرسل إشارات تثبيط للجهاز العصبي، ما يقلل من الدموع المفاجئة.