كتر ضحك وقلل قهوة.. طرق للتخلص من زيادة هرمون التوتر «الكورتيزول»

يلعب الكورتيزول المعروف غالبًا باسم «هرمون التوتر»، دورًا حيويًا في تنظيم عملية الأيض، ووظائف المناعة، واستجابة الجسم للتوتر، ورغم أهميته في فترات قصيرة، إلا أن ارتفاع مستوياته بشكل مزمن قد يُسهم في زيادة الوزن، والقلق، وقلة النوم، ومشاكل صحية أخرى.
يساعد التخلص الطبيعي من الكورتيزول في إدارة هذه التأثيرات واستعادة التوازن في جسمك.
يمكن لتغييرات بسيطة في نمط الحياة، مثل الحد من شرب القهوة، ودمج الضحك في روتينك اليومي، وممارسة اليقظة الذهنية، وممارسة الرياضة بانتظام، وتحسين عادات النوم، أن تُخفض مستويات الكورتيزول بشكل ملحوظ، هذه العادات البسيطة والمستمرة تُحسّن المزاج، وتحسن جودة النوم، وتقوي جهاز المناعة بحسب ما أفاد موقع«تايمز أوف إنديا»
بخلاف الحلول السريعة، يُركز التخلص من الكورتيزول على استراتيجيات مستدامة تدعم الصحة النفسية على المدى الطويل.
من خلال فهم كيفية تأثير العادات اليومية على هرمونات التوتر، يمكنك اتخاذ خطوات لخفض الكورتيزول بشكل طبيعي وعيش حياة أكثر صحة وتوازنا.
طرق سهلة للتغلب على التوتر من خلال إزالة سموم الكورتيزول بشكل طبيعي
الحد من تناول القهوة
يحفز الإفراط في تناول الكافيين إنتاج الكورتيزول، خاصة عند تناوله بكميات كبيرة أو خلال فترات التوتر، يُساعد تقليل تناول القهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين في الحفاظ على مستويات الكورتيزول متوازنة، ويمنع انخفاض مستويات الطاقة ويدعم الصحة العامة.
اضحك أكثر
يُحفز الضحك إفراز هرمونات السعادة، ويُخفض مستوى الكورتيزول، ممارسة أنشطة تضحكك، كقضاء الوقت مع الأصدقاء، أو مشاهدة فيلم كوميدي، أو تبادل النكات، يمكن أن يخفف التوتر ويحسن المزاج.
ممارسة اليقظة الذهنية
يمكن لتقنيات اليقظة وفقًا لبحث أجرته المعاهد الوطنية للصحة الذهنية، مثل التأمل والتنفس العميق واليوجا، أن تساعد في تهدئة الجهاز العصبي ،كما يمكن تنظيم الكورتيزول من خلال جلسات يومية قصيرة، فهي تخفف التوتر وتعزز المرونة العاطفية، وتُحسن الصحة العامة.
ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن للنشاط البدني متوسط الشدة أن يخفض مستويات الكورتيزول مع مرور الوقت، تساعد أنشطة مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة وتمارين القوة على تخفيف التوتر وتحسين المزاج وتعزيز الصحة البدنية والعقلية.
إعطاء الأولوية للنوم
يساهم قلة النوم في ارتفاع مستويات الكورتيزول. الحصول على 8-7 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، والحفاظ على جدول نوم منتظم، ووضع روتين هادئ قبل النوم، كل ذلك يدعم توازن الكورتيزول ويعزز الصحة العامة.
التخلص الطبيعي من الكورتيزول يعتمد على اتباع عادات حياتية تقلل هرمونات التوتر بفعالية من خلال تقليل تناول القهوة والإكثار من الضحك، وممارسة اليقظة الذهنية، وممارسة الرياضة بانتظام، وإعطاء الأولوية للنوم، يمكنك خفض مستويات الكورتيزول، وتحسين مزاجك، وتحسين جودة نومك، وتقوية جهازك المناعي.
تساعدك هذه الاستراتيجيات البسيطة على إدارة التوتر مع دعم الصحة والتوازن على المدى الطويل.