لتفادي الصداع والدوخة.. أطعمة ترفع الضغط المنخفض لطلبة الثانوية العامة

في موسم الامتحانات، قد يعاني بعض طلاب الثانوية العامة من انخفاض ضغط الدم بسبب التوتر أو قلة النوم أو سوء التغذية، ما يؤدي إلى شعور بالدوخة، التعب، وعدم التركيز.
كذلك، يُعد انخفاض ضغط الدم المزمن مشكلة صحية تؤثر على جودة الحياة اليومية للعديد من الأشخاص، ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية الغذاء يلعب دورًا مهمًا في ضبط ضغط الدم، فإن اختيار الأطعمة المناسبة يمكن أن يساعد على رفعه بشكل طبيعي دون الحاجة إلى أدوية في بعض الحالات.
أفضل الأطعمة لرفع ضغط الدم بطريقة طبيعية
- الأطعمة المالحة مثل الجبن، الزيتون، والمخللات. الصوديوم الموجود بها يساعد على رفع ضغط الدم، لكن يجب تناولها بحذر خاصة في الحالات الصحية الأخرى.
- الزبيب، غني بالحديد ويساعد على تحسين الدورة الدموية، كما أنه يُعد وجبة خفيفة مثالية أثناء المذاكرة.
- البيض، مصدر جيد للبروتين والفيتامينات، ويُساعد على الحفاظ على الطاقة ورفع الضغط بشكل طبيعي.
- العرقسوس، عند تحضيره كمشروب معتدل التركيز، يمكن أن يساعد على رفع ضغط الدم، لكن لا يُنصح به لمن يعانون من ارتفاعه أحيانًا.
- الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان، البطاطا، وخبز القمح الكامل. تعزز الطاقة وتقلل من أعراض انخفاض الضغط مثل التعب أو الدوار.
- التمر، غني بالبوتاسيوم والسكريات الطبيعية، ويساعد على استقرار ضغط الدم وزيادة التركيز.
- اللبن الزبادي كامل الدسم، يحتوي على الدهون الصحية التي تساهم في رفع ضغط الدم، خاصة إذا كان مصحوبًا بملح بسيط أو مكونات مغذية مثل الشوفان.