للحجاج.. أطعمة تعزز الطاقة وتحافظ على الصحة خلال أداء المناسك

يُعد أداء مناسك الحج من العبادات التي تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا وطاقة مستمرة، خاصة في ظل ارتفاع درجات الحرارة والزحام، لذلك، من الضروري أن يحرص الحجاج على تناول أطعمة صحية تُعزز من طاقتهم وتحافظ على توازن الجسم خلال أداء مناسك الحج 2025، من خلال مدّه بالعناصر الغذائية الضرورية، مع ضبط مستويات السكر في الدم وتجنب الشعور بالإرهاق، وبحسب موقع «تايمز أوف انديا» أهم الأطعمة التي يُنصح الحجاج بتناولها خلال هذه الرحلة.
1- الأطعمة الكاملة
ينصح باختيار الأطعمة الكاملة، مثل الفواكه، الخضراوات، البقوليات، والمكسرات، نظرًا لكونها غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية، كما أنها تُقلل من الشعور بالتعب، على عكس الأطعمة المصنعة التي قد تؤدي إلى انخفاض مفاجئ في مستويات الطاقة.
2- الفواكه الطازجة
الفواكه من أفضل الخيارات الغذائية للحجاج، لسهولة حملها وغناها بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، التفاح والموز من الخيارات المثالية، إذ يساعدان في ترطيب الجسم وتعزيز المناعة وتوفير طاقة طبيعية تدوم لفترات طويلة.
3- الخضراوات الطازجة
تشبه الفواكه في قيمتها الغذائية، مثل الجرجير، الخس، الجزر، والخيار، التي تُساعد على ترطيب الجسم وتحسين أداء الجهاز الهضمي، كما تساهم في دعم صحة القلب والأوعية الدموية.
4- المكسرات
مثل اللوز، عين الجمل، الفستق، والكاجو، تُعد مصدرًا ممتازًا للبروتين، الدهون الصحية، والألياف، تُسهم في رفع مستويات الطاقة وتحسين وظائف الدماغ، مع سهولة حفظها وتناولها أثناء التنقل.
5- الفواكه المجففة
التمر والزبيب من أبرز الفواكه المجففة المفيدة، إذ تمد الجسم بالطاقة والفيتامينات والمعادن، وتمنح شعورًا بالشبع يدوم لفترة أطول، بجانب تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
6- الموز
يمتاز الموز بغناه بالسكريات الطبيعية، البوتاسيوم، وفيتامين B6، كما أنه سهل الهضم ولا يحتاج إلى تحضير مسبق، مما يجعله خيارًا مثاليًا كوجبة خفيفة في أثناء الحركة.
7 -اللوز
احتفظ بكمية منه في حقيبتك خلال مناسك الحج 2025 ، فهو غني بالبروتين، الدهون الصحية، والمغنيسيوم، ويُعد وسيلة فعالة لدعم الطاقة ووظائف العضلات، ويعمل كبديل صحي للحلوى.
8- الزبادي
يُعد الزبادي من الوجبات الخفيفة المغذية، لغناه بالبروتين، الكالسيوم، والبروبيوتيك، مما يُحسن من صحة الجهاز الهضمي ويُعزز المناعة، ويمكن تعزيز فائدته بإضافة الفواكه أو المكسرات.
9-الشوكولاتة الداكنة
تُسهم في مقاومة الشعور بالتعب عبر تحفيز إفراز الإندورفين، ما يساعد في تحسين المزاج وتقليل التوتر، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة التي تُكافح الإجهاد التأكسدي وتحمي الخلايا.