الحج 2025.. دليلك الغذائي للحفاظ على نشاطك خلال أداء المناسك

في أيام الحج المباركة، يواجه الحجاج تحديات بدنية تتطلب قدرا كبيرا من الطاقة والتحمل، حيث تتنوع المناسك بين المشي لمسافات طويلة والتنقل بين المشاعر المقدسة تحت درجات حرارة مرتفعة.
ومن أجل الحفاظ على الحيوية والقدرة على إتمام المناسك بسلاسة، يصبح اختيار الطعام أمرًا جوهريا،فالطعام الصحي لا يمد الجسم بالطاقة فقط، بل يدعمه بالعناصر الغذائية التي ترفع المناعة وتقيه من التعب والإرهاق.
وبحسب ما نشره موقع "Times of India"، فإن تناول أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن الطبيعية يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، ويحسّن من أداء الجسم البدني والذهني على حد سواء.
أطعمة صحية تعزز نشاط الحاج وتدعم تحمله:
الفواكه الطازجة
تعد الفواكه خيارا ممتازا وسهل الحمل للحجاج، إذ تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة، كما ترطب الجسم وتعزز المناعة، ومن الفواكه المثالية: التفاح، الموز، والبرتقال.
الخضراوات
تسهم الخضروات الطازجة مثل الجزر، الخيار، الخس، والجرجير في دعم صحة الجهاز الهضمي وتعزيز الترطيب، خاصة في ظل ارتفاع درجات الحرارة، كما تمد الجسم بالألياف والفيتامينات الأساسية.
المكسرات
تعد المكسرات مثل اللوز، الجوز، الكاجو، والفستق مصدرا غنيا بالطاقة والدهون الصحية، وتسهم في دعم وظائف الدماغ والعضلات، كما يسهل حفظها وتناولها أثناء التنقل.
الفواكه المجففة
مثل التمر والزبيب، وهي مليئة بالعناصر الغذائية، وتعطي إحساسا بالشبع لفترات أطول، كما تساعد في تحسين الهضم ومد الجسم بالطاقة بشكل سريع.
الموز
من أكثر الفواكه توازنا من حيث القيمة الغذائية، فهو غني بالبوتاسيوم وفيتامين B6، ويحافظ على استقرار الطاقة، فضلا عن سهولة تناوله دون الحاجة لتحضير.
اللوز
يمثل اللوز "وجبة طاقة متنقلة"، بفضل احتوائه على البروتين والمغنيسيوم، مما يساعد على تقوية العضلات وتخفيف الشعور بالإرهاق أثناء أداء المناسك.
الزبادي
يعتبر الزبادي وجبة خفيفة متكاملة، فهو غني بالبروتين والكالسيوم والبروبيوتيك، ما يجعله مفيدا للهضم والمناعة، ويمكن تعزيزه بإضافة الفواكه أو المكسرات.
الشوكولاتة الداكنة
تمنح الجسم دفعة مزاجية وطاقة إيجابية، حيث تعزز إفراز هرمون الإندورفين، وتقلل من التوتر، إلى جانب احتوائها على مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا.
إن الحفاظ على نشاطك وحيويتك أثناء أداء مناسك الحج لا يتطلب مجهودًا خارقا، بل يبدأ من اختياراتك الغذائية اليومية،فحرصك على تناول الأطعمة الطبيعية الغنية بالقيمة الغذائية يمنحك طاقة متجددة ويسهم في أداء مناسك بسهولة وطمأنينة،اجعل الغذاء شريكك في رحلة الإيمان، وابدأ يومك بخيارات ذكية تدعم صحتك من البداية إلى النهاية.