«للاستمتاع بنوم عميق وتنفس بسهولة».. 6 نصائح ذهبية لمرضى الربو

يعاني الكثير من مرضى الربو من تفاقم الأعراض خلال الليل، مما قد يؤثر سلبًا على الراحة وجودة النوم، وتُعد هذه المشكلة شائعة بين المصابين بهذا المرض التنفسي المزمن، حيث يؤدي ضيق التنفس والسعال والصفير إلى الاستيقاظ المتكرر وصعوبة في النوم المتواصل، وبحسب موقع «Hindustan Times»، فإن اعتماد روتين ليلي صحي، ومراعاة بعض النصائح البسيطة، يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في تحسين النوم لدى مرضى الربو، وفيما يلي أبرز النصائح التي تهم مرضى الربو.
1- الالتزام المنتظم بالأدوية
من الضروري تناول الأدوية الموصوفة من الطبيب بانتظام، حتى في الأوقات التي لا تظهر فيها الأعراض، وقد يُنصح باستخدام البخاخ الإسعافي قبل النوم إذا كان ذلك جزءًا من خطة العلاج.
2- التخلص من مسببات الحساسية والمهيجات
تشمل المهيجات الشائعة في غرف النوم كلًا من الغبار، والعفن، ووبر الحيوانات، وحبوب اللقاح، للحد من تأثيرها، يُنصح باستخدام أغطية مضادة للحساسية للمراتب والوسائد، وغسل أغطية الفراش أسبوعيًا بالماء الساخن، والحرص على إبقاء الحيوانات الأليفة خارج غرفة النوم في حال كانت من مسببات التهيج.
3- الحفاظ على بيئة نوم نظيفة وصحية
يُفضل تنظيف السجاد والستائر بشكل دوري وتقليل الفوضى في الغرفة، كما يُنصح بالحفاظ على مستوى الرطوبة بين 30% و50% لتقليل فرص نمو العفن وانتشار عث الغبار.
4- تتبع الأعراض الليلية بانتظام
يساعد تسجيل الأعراض، بالإضافة إلى قراءات ذروة تدفق الهواء (peak flow) قبل النوم وبعد الاستيقاظ، في إعطاء الطبيب فكرة دقيقة عن مدى السيطرة على الحالة، مما يسهل تعديل خطة العلاج إذا لزم الأمر.
5- تجنب الأكل المتأخر والمحفزات الأخرى
تناول وجبات ثقيلة قبل النوم قد يؤدي إلى زيادة في حموضة المعدة، وهو ما قد يفاقم السعال الليلي، يُفضل تناول العشاء قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل.
6- إنشاء روتين نوم منتظم
الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس التوقيت يوميًا يساعد الجسم على تبني نمط نوم ثابت، مما يعزز من نوعية الراحة خلال الليل.
اطّلع أيضًا:
هل تشعر بالتعب والصداع والإرهاق الذهني؟.. عادة خاطئة قد تكون السبب