انتبه إليها.. 8 علامات تشير إلى نقص فيتامين C في جسمك

يُعد فيتامين C واحدًا من أهم الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم، إذ يلعب دورًا محوريًا في دعم المناعة، وتعزيز صحة الجلد، وتسريع التئام الجروح. ولأن الجسم لا يستطيع تخزين هذا الفيتامين لفترات طويلة، فإن أي نقص في تناوله يمكن أن يؤدي إلى ظهور مشكلات صحية متعددة.
ووفقًا لموقع «هيلث شوتس»، إليك أبرز الأعراض التي يجب الانتباه إليها، والتي تشير إلى نقص فيتامين سي في جسمك، ومنها:
1- التعب والإرهاق المستمر
يُعد الشعور بالتعب والإجهاد من أولى العلامات المبكرة لنقص فيتامين C. إذ يؤثر انخفاض مستويات هذا الفيتامين على إنتاج الطاقة داخل الخلايا، مما يؤدي إلى الشعور بالوهن حتى مع بذل مجهود بسيط.
2- ضعف المناعة وزيادة التعرض للعدوى
يلعب فيتامين C دورًا مهمًا في تعزيز وظائف الجهاز المناعي. نقصه يجعل الجسم أكثر عرضة للعدوى المتكررة، مثل نزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي، بالإضافة إلى بطء تعافي الجسم منها.
3- جفاف الجلد وخشونته
فيتامين C أساسي لإنتاج الكولاجين، وهو البروتين المسؤول عن مرونة البشرة. عند نقصه، يفقد الجلد رطوبته ومرونته، مما يؤدي إلى جفاف البشرة وخشونتها وظهور علامات الشيخوخة المبكرة.
4- سهولة ظهور الكدمات
إذا لاحظت ظهور كدمات زرقاء أو أرجوانية على جلدك بدون سبب واضح، فقد يكون ذلك علامة على ضعف جدران الأوعية الدموية الناتج عن نقص فيتامين C، مما يجعلها أكثر عرضة للتمزق.
5- نزيف اللثة ومشكلات الفم
يؤثر نقص فيتامين C بشكل كبير على صحة اللثة. قد تلاحظ تورم اللثة، احمرارها، نزيفها بسهولة أثناء تنظيف الأسنان، وفي الحالات الشديدة قد يؤدي إلى فقدان الأسنان.
6- بطء التئام الجروح
يُعد الكولاجين عنصرًا أساسيًا في عملية شفاء الجروح. ونظرًا لدور فيتامين C في تصنيع الكولاجين، فإن نقصه يؤدي إلى بطء التئام الجروح والخدوش، مما يزيد من خطر حدوث الالتهابات.
7- آلام وتورم المفاصل
فيتامين C يساعد في الحفاظ على صحة الغضاريف والمفاصل. نقصه قد يؤدي إلى الشعور بآلام المفاصل أو تورمها، وقد يتفاقم الأمر ليؤثر على الحركة اليومية في حال استمر النقص لفترة طويلة.
8- تقصف الشعر وضعف الأظافر
من العلامات الظاهرة لنقص فيتامين C تقصف الشعر وتساقطه بشكل مفرط، بالإضافة إلى ضعف الأظافر وسهولة تكسرها، نتيجة ضعف إنتاج الكولاجين الذي يدعم صحتهما.
مصادر طبيعية لفيتامين C
لتفادي النقص، ينصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين C، مثل:
- البرتقال والليمون والجريب فروت.
- الفراولة.
- الكيوي.
- الفلفل الأحمر والأخضر.
- البروكلي والسبانخ.
- الطماطم.