بعد رمضان وإجازة العيد.. كيف تعيد ضبط ساعتك البيولوجية (بخطوات بسيطة)

بعد إجازة عيد الفطر 2025، وإنتهاء شهر رمضان 2025، قد يواجه بعض الأشخاص صعوبة في استعادة مواعيد النوم وضبطها، لذا نوضح خلال السطور التالية بعض النصائح البسيطة لضبط النوم.
كان الراحل الدكتور هاني الناظر، الرئيس الأسبق للمركز القومي للبحوث، أفاد في لقاء سابق ببرنامج «صباح الورد» المُذاع على قناة «تن»، أنه من الضروري تنظيم مواعيد النوم تدريجيًا، لضبط الساعة البيولوجية بعد مرور شهر رمضان.
وأشار إلى أن البقاء مستيقظًا حتى الساعة الواحدة والثانية بعد منتصف الليل لا يساعد على النوم أو الذهاب للعمل.
وأضاف: أنه من الضروري العودة مرة أخرى لمواعيد النوم السابقة، في الساعة 10 أو 11 مساءًا، وذلك حتى يتمكن الجسم من الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة، ويكون لدى الشخص القدرة على العمل بتركيز طوال اليوم.
وأكد ضرورة الامتناع عن تناول الوجبات الدسمة في أوقات متأخرة من الليل، قائلا: «كي تساعد نفسك على النوم بصورة صحيحة»، مشيرًا إلى أهمية شرب كميات كافية من الماء.