بدلًا من المُلينات.. 8 طرق طبيعية للتغلب على الإمساك

الإمساك واحد من أكثر المشكلات الهضمية شيوعًا التي يعاني منها العديد من الناس، إذ يشعر المصابون به بصعوبة في الإخراج أو نقص في عدد مرات التبرز.
هذه المشكلة، رغم بساطتها، قد تؤثر سلبًا على جودة الحياة اليومية، مسببةً شعورًا بعدم الراحة والانتفاخ والإرهاق.
يحدث الإمساك نتيجة عوامل عديدة منها قلة تناول الألياف والسوائل، قلة النشاط البدني، الإجهاد، أو حتى نتيجة بعض الحالات الصحية المزمنة أو الأدوية.
ووفقًا لموقع «هيلث شوتس»، يمكنك التغلب على الإمساك بطرق طبيعية بدلًا من الأدوية، كالتالي:
1- تناول المزيد من الألياف
زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبقوليات يمكن أن يعزز حركة الأمعاء ويساعد في تخفيف الإمساك.
2- شرب الماء بكثرة
الجفاف هو أحد أسباب الإمساك الرئيسية. شرب كميات كافية من الماء يوميًا يحافظ على ترطيب الجسم ويساعد في تليين البراز.
3- ممارسة الرياضة
يحفز النشاط البدني حركة الأمعاء، لذا حاول ممارسة المشي أو أي نوع من التمارين بشكل منتظم لتحسين عملية الهضم.
4- تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك
تحتوي بعض الأطعمة مثل الزبادي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا جيدة تساعد في تحسين صحة الأمعاء وتنظيم حركتها.
5- شرب المشروبات الدافئة
تناول كوب من الماء الدافئ أو الشاي العشبي، مثل شاي النعناع أو الزنجبيل، يمكن أن يحفز الجهاز الهضمي ويساعد على تخفيف الإمساك.
6- تجنب الإجهاد
يمكن أن يؤثر التوتر والضغط النفسي سلبًا على الجهاز الهضمي. جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا للمساعدة في تحسين وظائف الجهاز الهضمي.
7- تحديد مواعيد منتظمة لدخول الحمام
حاول تخصيص وقت معين يوميًا لتدريب الأمعاء على التبرز بانتظام.
8- تجنب الأطعمة المعالجة
الأطعمة المكررة والمعالجة مثل الأطعمة المقلية والسكريات الزائدة قد تزيد من الإمساك. اختر الأطعمة الطبيعية والطازجة دائمًا.