للتغلب على الاكتئاب وسوء التغذية.. 6 مكملات غذائية لا غنى عنها فى فصل الشتاء

يجلب فصل الشتاء معه أشهى المأكولات والحاجة إلى الدفء، لكنه يأتي أيضًا بضغط إضافي على الجسم لأنه يجعله أكثرعرضة للإصابة بنزلات البرد والسعال، ومع ذلك، فإن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الرياضة بانتظام والتعرض لأشعة الشمس وتناول المكملات الغذائية يمكن أن يعزز المناعة ويتغلب على المشاكل الصحية المرتبطة بالشتاء.
مكملات غذائية نحتاجها خلال فصل الشتاء
وتتنوع المكملات الغذائية الأساسية، التي يجب تناولها في الشتاء وفقًا لما جاء بموقع «تايمز اوف إنديا»، ومنها ما يلي:
فيتامين سي :
يتمتع فيتامين سي بالقدرة على إبقاء الجسم دافئًا، حيث لا يمتلك خصائص للتغلب على علامات الشيخوخة مثل التجاعيد والخطوط الدقيقة وحتى بقع الشمس فحسب، بل يضمن أيضًا إنتاج الكولاجين، مما يؤدي إلى مظهر أكثر شبابًا، كما يعزز فيتامين سي المناعة ويساعد الجسم على محاربة الحساسية الموسمية مثل التهاب الحلق ونزلات البرد الشائعة، إلى جانب مكافحة الأنفلونزا والالتهابات الفيروسية الموسمية خلال فصل الشتاء.
فيتامين د:
أشعة الشمس نادرة في الشتاء، وليس من الممكن دائمًا القيام بنزهة سريعة بعد الظهر أو الاستمتاع بأشعة الشمس خلال فصل الشتاء، تحتوي أشعة الشمس على فيتامين د، مما يجعل العظام أكثر قوة وصلابة ،نظرًا لأنه ضروري، فإن مكملات فيتامين د- د2 ود3 تزيد من الفيتامين في الدم.
أحماض أوميجا 3 الدهنية :
بالإضافة إلى الحفاظ على الجهاز العصبي والصحة الإدراكية، فإن أحماض أوميجا 3 الدهنية تبشر بالخير لصحة القلب والأوعية الدموية وتقلل أيضًا من فرص الإصابة بالسكتة الدماغية ،كما تعمل أحماض أوميجا 3 الدهنية على منع تدهور البصر، وتساعد في خلق دورة نوم أفضل، وتمنع الالتهابات، وتقلل من دهون الكبد، وتساعد أيضًا في مكافحة مشاكل القلق. وتعتقد بعض الدراسات أيضًا أن أحماض أوميجا 3 الدهنية تعزز الشعور بالصحة العقلية.
الحديد:
الحديد ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء في جسم الإنسان. من الأفضل تناول هذه المكملات على معدة فارغة لتعزيز الامتصاص الأقصى، يؤدي نقص الحديد عادة إلى حالات مثل فقر الدم ومشاكل المعدة وأمراض الأمعاء والحروق وحتى مشاكل النزيف.
البروبيوتيك:
البروبيوتيك رائع للحفاظ على صحة الأمعاء الجيدة وهو رائع في زيادة المناعة العامة لجسم الإنسان، تساعد مكملات البروبيوتيك أيضًا في الحفاظ على الوزن وتوفير دعم قوي لصحة الجلد، تلعب البروبيوتيك أيضًا دورًا مهمًا في تقليل الالتهاب.
فيتامين ك 2:
يحافظ مكمل فيتامين ك 2 على مستوى الكالسيوم في الجسم ونظام تخثر الدم، كما أنه مسؤول عن بناء عظام أقوى والحفاظ على صحة الشرايين.
من الجيد استشارة طبيب متخصص قبل تناول أي مكمل غذائي. فتناول أي شيء من على الرف دون فهم مسبق قد يؤدي إلى الحساسية وردود الفعل الجلدية غير المرغوب فيها، وقد يؤدي حتى إلى حدوث مشاكل خطيرة.
لماذا نحتاج إلى المكملات الغذائية؟
التغلب على نقص التغذية:
على الرغم من أنك قد تعتقد أنك تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا تم إعداده بعناية، فقد لا يكون الأمر كذلك دائمًا، يعمل تناول المكملات الغذائية على سد هذه الفجوة الضيقة في وجباتنا اليومية ويوفر تلك الضربة الإضافية لمناعتنا ورفاهيتنا.
تحسين مستويات الطاقة:
ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة البدنية بانتظام هي طريقة رائعة للحفاظ على لياقتنا وتحسين مستويات الطاقة. تعد إضافة المكملات الغذائية مثل المغنيسيوم إلى النظام الغذائي الشتوي فائدة إضافية للحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة.
تحسين الحالة المزاجية:
تساعد المكملات الغذائية مثل فيتامين د في التغلب على الكآبة الموسمية مثل مشاعر القلق والاكتئاب لأنها تعمل كمحسنات للمزاج وتساعد في الحفاظ على إيجابية العقل والقلب.
صحة الجلد والشعر:
إذا كنت تأمل في التغلب على الشيخوخة والحصول على خصلات لامعة، فإن إضافة مكملات مثل أوميغا 3 هي الخطوة الصحيحة في هذا الاتجاه.