لسهولة الحفظ وعدم النسيان.. 6 أطعمة تقوي الذاكرة وتساعد على التركيز

يحتاج الطلاب إلى تعزيز تركيزهم وتحسين قدرتهم على الحفظ لاستيعاب أكبر قدر من المعلومات في فترة الامتحانات. يلعب الغذاء الصحي دورًا أساسيًا في تحسين الأداء العقلي ودعم صحة الدماغ. ومع اقتراب امتحانات الصف الثالث الإعدادي، فإن اختيار الأطعمة المناسبة يمكن أن يكون سرًا لتحسين الذاكرة والتركيز، مما يساعد الطلاب على تحقيق أفضل النتائج.
أطعمة لزيادة التركيز وسهولة الحفظ
ووفقًا لموقع «هيلث»، إليك مجموعة من الأطعمة التي تساعد على زيادة التركيز، ومنها:
1- المكسرات
تعزز المكسرات مثل الجوز، اللوز، والكاجو، من صحة الدماغ وتحسن وظائفه لأنها تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة.
2- الأسماك الدهنية
تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون، السردين، والتونة غنية بأوميجا 3 الضرورية لتعزيز التركيز والذاكرة، لذا يُنصح بتناولها مرتين أسبوعيًا للحصول على الفائدة القصوى.
3- البيض
يحتوي البيض على الكولين، وهو مادة تعزز من وظائف الدماغ. تناول بيضة يوميًا في وجبة الإفطار يمكن أن يساعدك على بدء يومك بنشاط وتركيز.
4- الشوكولاتة الداكنة
تعتبر الشوكولاتة الداكنة مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة والكافيين، مما يحسن من تدفق الدم إلى الدماغ. تناول قطعة صغيرة منها يُحفز النشاط الذهني دون إفراط.
5- الفواكه الطازجة
تحتوي بعض الفواكه مثل التوت الأزرق، البرتقال، والكيوي، على فيتامينات ومضادات أكسدة تدعم صحة الدماغ.
6- الخضروات الورقية
الخضروات الورقية مثل السبانخ، الكرنب، والبروكلي، كلها مصادر غنية بالحديد والفولات اللذين يعززان من تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ، وتناولها بانتظام يحسن القدرة على التركيز.