زيادة خطر الإصابة بالخرف وضعف الذاكرة.. أبرز مخاطر قلة النوم وعلاقته بصعوبات التعلم

يشير عدد من الأبحاث الحديثة إلى أن النوم يلعب دورًا أساسيًا في صحة الدماغ ويؤثر بشكل مباشر على الذاكرة ووظائفها، وبالتبعية ترتبط اضطرابات النوم بزيادة خطر الإصابة ب الخرف وأمراض الذاكرة.
وفقًا لمؤسسة «مايو كلينك» الطبية، يعاني العديد من كبار السن من اضطرابات في النوم، والتي قد ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالخرف وأمراض الذاكرة الأخرى، هذه العلاقة بين النوم وأمراض الذاكرة، مثل مرض الألزهايمر، تعد موضوعًا مهمًا يساعد في فهم كيفية الحفاظ على صحة الدماغ وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض الذاكرة.
العلاقة بين قلة النوم وأمراض الذاكرة
أثناء النوم، يقوم الدماغ بعملية تنقية طبيعية لإزالة المواد السامة المتراكمة خلال اليوم، من أبرز هذه المواد بروتينات الأميلويد والتاو التي تُعتبر تراكماتها أحد الأسباب الرئيسية في الإصابة بمرض الزهايمر، قلة النوم تعيق هذه العملية، مما يزيد من تراكم هذه البروتينات ويساهم في تدهور الذاكرة.
يلعب النوم، وخاصة مرحلة النوم العميق، دورًا هامًا في ترسيخ المعلومات والذكريات، تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم أو اضطراباته يكونون أكثر عرضة لصعوبات في التعلم والتذكر، كما تزيد هذه الاضطرابات من خطر الإصابة بضعف الذاكرة وأمراضها مع مرور الوقت.
يعاني المصابون بمرض الزهايمر من اضطرابات في النوم في المراحل المبكرة من المرض، مثل الأرق أو الاستيقاظ المتكرر، تُعد هذه الاضطرابات علامة مبكرة على احتمالية الإصابة بالخرف، وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم قد يكونون عرضة للإصابة بالخرف أكثر من غيرهم.
النوم الكافي يعزز من وظائف الدماغ ويساعد في الحفاظ على صحة الدماغ لسنوات أطول. إذ يؤثر النوم في توازن المواد الكيميائية داخل الدماغ ويقلل من التوتر والقلق، مما يساعد على تحسين الأداء العقلي وتقليل خطر أمراض الذاكرة.
نصائح لتحسين النوم وتعزيز صحة الدماغ
- الحفاظ على جدول نوم منتظم، يمكن للنوم في نفس التوقيت يوميًا أن يساعد في تنظيم دورة النوم البيولوجية وتعزيز جودة النوم.
- الحد من تناول الكافيين، الكافيين يؤثر على القدرة على النوم، لذا يُنصح بتجنب تناوله في الساعات المتأخرة من اليوم.
- خلق بيئة نوم مريحة وهادئة يساهم في تحسين النوم العميق.
- ممارسة النشاط البدني، الرياضة المنتظمة تساعد في تحسين جودة النوم وتعزيز صحة الدماغ بشكل عام.