لمرضى السكري.. 10 نصائح لإدارة المرض وتقليل خطر الإصابة بالمضاعفات

يعد مرض السكري من الأمراض المزمنة التي تتطلب اهتمامًا يوميًا للحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن الحدود الصحية. وتساهم العناية بالغذاء والنشاط البدني، بالإضافة إلى التزام عادات صحية، في إدارة المرض بشكل أفضل وتقليل خطر المضاعفات.
ووفقًا لما ورد في موقعي «ويب طب»، و«هيلث لاين»، إليك مجموعة من النصائح التي تساعد مرضى السكري على التحكم في حالتهم الصحية بفعالية وتجنب الإصابة بمضاعفات، كالتالي:
1- تنظيم مواعيد الوجبات
مرضى السكري
ينصح بتناول الوجبات في أوقات محددة خلال اليوم، حيث يساعد ذلك على استقرار مستويات السكر في الدم. كما يوصى بتقسيم اليوم إلى ثلاث وجبات رئيسية، مع وجبات خفيفة صحية بينها، لتفادي ارتفاع أو انخفاض السكر بشكل مفاجئ.
2- اختيار الكربوهيدرات الصحية
يُفضل تجنب الكربوهيدرات البسيطة مثل السكر الأبيض والحلويات، واستبدالها بالكربوهيدرات المعقدة التي تحتوي على الألياف، مثل الحبوب الكاملة، الفواكه، والخضروات. هذه الأطعمة تُهضم ببطء وتساهم في تحسين التحكم بمستوى السكر في الدم.
3- مراقبة مستوى السكر بانتظام
يعد فحص مستوى السكر في الدم بانتظام من أهم خطوات إدارة السكري، حيث يمكن المريض من متابعة أي تغيرات قد تحدث واتخاذ الإجراءات المناسبة. يُنصح بقياس السكر قبل الوجبات وبعدها لمراقبة تأثير الأطعمة المختلفة على مستواه.
4- التحكم في حجم الحصص الغذائية
مرضى السكري
تناول كميات معتدلة من الطعام يمكن أن يساعد في تجنب ارتفاع مستويات السكر. يمكن استخدام قياسات بسيطة مثل اليد أو الأكواب لتحديد حجم الحصص الغذائية، مما يسهم في التحكم بالوزن ويقلل من خطر الإصابة بمضاعفات السكري.
5- ممارسة النشاط البدني
يحسن النشاط البدني المنتظم مثل المشي السريع أو التمارين الخفيفة لمدة 30 دقيقة يوميًا من حساسية الجسم للأنسولين، مما يساعد في الحفاظ على مستويات السكر ضمن المعدلات الصحية.
6- الابتعاد عن الأطعمة المصنعة
تحتوي الأطعمة المصنعة على سكريات وصوديوم إضافي غالبًا، مما يؤثر على مستويات السكر. يُنصح باختيار الخضروات الطازجة والمكسرات الصحية كبديل، لتحقيق توازن غذائي أفضل وتجنب تقلبات السكر.
7- الحفاظ على وزن صحي
يساعد الحفاظ على وزن مناسب في تحسين حساسية الجسم للأنسولين ويقلل من ضغط الدم، مما يقلل من خطر مضاعفات السكري.
8- شرب الماء بانتظام
يساعد الماء في توازن الجسم وتقليل خطر الجفاف، ويُفضل تجنب المشروبات المحلاة التي ترفع مستويات السكر في الدم.
9- النوم الجيد
مرضى السكري
تؤثر قلة النوم أو عدم انتظامه على مقاومة الأنسولين في الجسم، لذا يُوصى بالنوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا لتحسين مستويات السكر وتعزيز الصحة العامة.
10- إدارة التوتر
يساهم التوتر في زيادة مستويات السكر في الدم، لذا يُنصح بتجربة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا، حيث يمكنها مساعدة الجسم على التكيف مع التوتر والحد من تأثيره على الصحة.