الدوخة المتكررة.. طرق لتقليل الشعور بها

يشعر البعض عند الحركة ب الدوخة،وهو شعور يحدث في حالتين هم، الحالة الأولي هي أن تكون الدماغ غير متزنة مما يصعب الحركة وممارسة الأنشطة، الحالة الثانية هي الشعور بالدوخة ونتج عنها الفرد السقوط، وفي بعض الحالات تشعر بالدوار على مدار اليوم، وهناك طرق طبيعة يمكن اتباعها لتقليل من الشعور ب الدوخة مرة، وفقا لموقع «Everyday health».
وخلال السطور التالية يستعرض «المصري اليوم»، أبرز الطرق الطبيعة التي يمكن اتباعها لتقليل من الشعور الدوخة.
طرق طبيعية لتقليل من الشعور بالدوخة
1- وهنك طرق يمكن اتباعها لتقليل الشعور ب الدوخة هي: وضع الجسم حيث يوصي الأطباء بتغيير وضعية الجسم خاصة الرأس عند الشعور ب الدوار الحميد، وهو الدوار الذي يحدث مع الحركة وتحدث أعراض من الجانب الأيسر من الجسم أو الأذن، وتعرف هذه الطريقة باسم المناورة بيلي وتتخذ بعض الخطوات التي تتمثل في:
- الجلوس بشكل مستقيم على حافة السرير وإمالة الرأس بزاوية 45 درجة إلى اليسار.
- الاستلقاء بالظهر على السرير ثم توجيه الرأس للأعلى.
- يجب أن يتم الحفاظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.
- ثم يتم إمالة الرأس ببطء تجاه الجانب الأيمن بزاوية 90 درجة، دون رفع الرقبة، كما يجب البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
- يتم إدارة الجسم كاملًا ببطء نحو الجانب الأيمن والنظر إلى الأسفل لمدة 30 ثانية.
- الجلوس ببطء.
- ويمكن تكرار هذا التمرين عدد 3 مرات عند الشعور بأعراض الدوخة.
2- لتقليل الشعور ب الدوخة هي: تناول السوائل، حيث يعد الجفاف من الأسباب التي تجعل الفرد يشعر بالدوار أو الدوخة، لذلك يجب الحفاظ على نسبة الرطوبة في الجسم لتقليل مشكلة الشعور بالدوخة والتوازن، ويحتاج الجسم كمية من السوائل تتراوح ما بين 8 إلى 12 كوب من السوائل يوميًا.
ويوصي عدد من الأطباء بالحفاظ على تناول شاي الزنجبيل أو الماء، لأنه خالي من السعرات الحرارية، كما يجب تجنب تناول الكافيين لأنه مدر للبول، وتزيد مدرات البول من كمية الماء والملح التي يطردها الجسم على شكل بول، ما يتسبب في الإصابة بالجفاف، والتي يعد أبرز أعراضه الدوار أو الدوخة.
3- تعديل النظام الغذائي فبعد أنواع الأطعمة قد تؤدي إلى زيادة الشعور ب الدوخة لدي بعض الأفراد، حيث يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على الحمض الأميني تيرامين، لأنه لديه القدرة على تحفيز الصداع النصفي والدوار خاصًة لدى المصابين بمتلازمة منير، وتتضمن تلك الأطعمة فيما يلي:
- الزبادي.
- الشيكولاتة.
- الموز.
- المكسرات.
- الجبن.
- كبد الدجاج.
-الحمضيات.
-اللحوم المدخنة.
كما يجب الابتعاد عن الأطعمة السكرية والأطعمة المالحة والكحوليات ومادة الكافيين.