التغذية الصحية للطلاب خلال فترة الامتحانات «لتعزيز الذاكرة»

أخبار متعلقة
* «الصحة» تقدم 5 نصائح للحفاظ على سلامة الأغذية
* «الصحة» توضح المكملات الغذائية المناسبة للجسم
* استشاري تغذية علاجية: المواد الحافظة ممنوعة تماما لصحة الجسم
**الأطعمة المفيدة للتركيز وتحسين الذاكرة:**
- الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 مثل بذور الكتان، بذور الشيا، الأسماك، زيت الكانولا، الفاصوليا البيضاء، الأفوكادو، والتوت الأزرق الذي يحتوي على مضادات للالتهاب والأكسدة.
**المشروبات المفيدة:**
- شرب الماء ضروري لصحة الدماغ وتنشيط الذاكرة، حيث يشكل الماء 75% من الدماغ.
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي الأخضر والقهوة، والتي تحتوي أيضًا على الريبوفلافين الذي يعزز الذاكرة مثل حليب اللوز.
- لتقليل التوتر، يُنصح بشرب النعناع.
- لتنشيط الذاكرة، جربوا عصير الأفوكادو.
**الفواكه الأساسية لتعزيز التركيز:**
- البرتقال، الذي يحتوي على فيتامين C لتعزيز صحة الدماغ والحماية من التدهور العقلي.
- العنب البري، الغني بمضادات الأكسدة التي تعزز الاتصال بين خلايا الدماغ.
- الأفوكادو، المصدر الغني بالدهون الأحادية غير المشبعة التي تحسن وظيفة الذاكرة."
مع اقتراب امتحانات الثانوية العامة، يشعر الطلاب بالضغط والتوتر المعتاد، مما يؤدي إلى اضطرابات في النوم وقضاء ساعات طويلة في الدراسة والمراجعة، مما قد يؤثر على تركيزهم.
من المهم الحفاظ على نظام غذائي صحي لدعم التركيز خلال هذه الفترة.
إليكم بعض النصائح لتحسين الذاكرة والتركيز: تناولوا وجبات خفيفة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات للمساعدة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم، مما يقلل من الشعور بالنعاس والإرهاق. اختاروا الأطعمة الغنية بالبروتين وتجنبوا السكريات التي قد تسبب انخفاضًا في مستوى السكر بالدم.
الأطعمة المفيدة للتركيز وتحسين الذاكرة:
* الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 مثل بذور الكتان، بذور الشيا، الأسماك، زيت الكانولا، الفاصوليا البيضاء، الأفوكادو، والتوت الأزرق الذي يحتوي على مضادات للالتهاب والأكسدة.
المشروبات المفيدة:
* شرب الماء ضروري لصحة الدماغ وتنشيط الذاكرة، حيث يشكل الماء 75% من الدماغ.
* لتقليل التوتر، يُنصح بشرب النعناع.
* لتنشيط الذاكرة، جربوا عصير الأفوكادو.
الفواكه الأساسية لتعزيز التركيز:
* البرتقال، الذي يحتوي على فيتامين C لتعزيز صحة الدماغ والحماية من التدهور العقلي.
* العنب البري، الغني بمضادات الأكسدة التي تعزز الاتصال بين خلايا الدماغ.
* الأفوكادو، المصدر الغني بالدهون الأحادية غير المشبعة التي تحسن وظيفة الذاكرة.