التخلص من دهون البطن بعد الولادة القيصرية: خطوات بسيطة يمكنكِ الاعتماد عليها

تعاني الكثير من السيدات من بطن ما بعد الولادة أو ما يسمى بدهون البطن، وخاصة بعد اعتمادها للولادة القيصرية، ولكن كيف يمكن التخلص من دهون البطن بعد الولادة القيصرية؟، قدم موقع «هيلث ومان»، المتخصص في الصحة العامة، عدة نصائح يمكن الاعتماد عليها، ومنها ما يلي:
أولًا: التمارين الرياضية
من المهم أن تبدأي بتمارين خفيفة مثل المشي، بمجرد أن يعطيك طبيبك الضوء الأخضر بعد العملية القيصرية، أظهرت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن النشاط البدني المعتدل يمكن أن يؤدي إلى تقليل الدهون في الجسم، بما في ذلك دهون البطن، ويمكن أن يساعد المشي لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا في تقليل دهون البطن، فضلاً عن توفير فوائد صحية أخرى مثل تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل التوتر.
ثانياً: دمج تدريب القوة
إن إضافة تدريب القوة إلى روتين التمرين الخاص بك يمكن أن يساعد في بناء كتلة العضلات، والتي بدورها يمكن أن تساعد في تقليل الدهون في البطن، ولكن ذلك بعد استشارة طبيبك الخاص، فقد أظهرت الدراسات أن تدريب القوة يمكن أن يزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك ويساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
ثالثاً: اتباع نظام غذائي صحي
يعد اتباع نظام غذائي صحي أمرًا بالغ الأهمية لتقليل دهون البطن بعد الولادة القيصرية، حيث أظهرت دراسة في مجلة «نيو إنجلاند» الطبية أن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة غير المصنعة يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن وتقليل دهون البطن.
وهنا ينصح بالاعتماد على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية في نظامك الغذائي، وينصح بتجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والمتحولة.
رابعاً: الرضاعة الطبيعية
ثبت أن الرضاعة الطبيعية تساعد في تقليل دهون البطن بعد الولادة القيصرية.
خامساً: الحصول على قسط كافٍ من النوم
يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم أمرًا ضروريًا لتقليل دهون البطن بعد الولادة القيصرية، حيث تقول المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة إن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة الدهون في البطن، وأظهرت الدراسات أن هذه الاستراتيجيات يمكن أن تكون فعالة في تقليل الدهون في الجسم بشكل عام، بما في ذلك الدهون في البطن، ولكن من المهم استشارة طبيبك قبل البدء بأي تمرين أو برنامج غذائي بعد الولادة القيصرية للتأكد من أنه آمن بالنسبة لك.