طرق التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة

تعاني الكثير من السيدات من مشكلة ترهل جلد البطن وزيادة حجمها بعد الولادة خاصة الولادة القيصرية، وتحتاج البطن إلى مجهود كبير وعدة خطوات للتخلص من تلك الترهلات وإعادة البطن لشكلها الطبيعي، وتبرز "البوابة نيوز" طرق التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة.
علاج ترهلات البطن بعد الولادة:
تبدأ خسارة الوزن بشكل طبيعي وتدريجي بعد الولادة عند غالبية الأمهات، لكن بعض الحالات خاصةً بعد الولادة القيصرية قد تصبح خسارة الوزن من محيط البطن أصعب، إضافة لترهل الجلد.
خلال الحمل، يفرز الجسم هرمونات تعمل على توسيع عضلات البطن المستقيمة والأنسجة المحيطة بها، لتفسح المجال لنمو الطفل في الرحم، ما يسبب ترهل منطقة البطن بعد الولادة، وغالبًا ما تحتاج لوقت طويل لتعود لوضعها الطبيعي.
في حالات الولادة القيصرية، يتم عمل قطع جراحي لعضلات البطن والنسيج المحيط بها، ما يسبب تجمع الدهون في منطقة البطن وترهلها.
اتباع نظام غذائي متوازن
خلال فترة ما بعد الولادة ينصح بتناول الأطعمة قليلة السعرات الحرارية والدهون، والتركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين، والمعادن والفيتامينات والألياف، لتجنب زيادة الوزن.
قد تسبب بعض الأطعمة عالية السكريات كالحلويات ببطء التئام جرح الولادة وترهل الجلد، لذا ينصح بالبعد عنها.
شرب السوائل
من المهم الحفاظ على شرب الماء والسوائل بكثرة بعد الولادة، حيث إن شرب الماء يساهم في حرق الدهون بشكل طبيعي في منطقة البطن، إضافة إلى تجنب حدوث جفاف وإمساك.
الرضاعة الطبيعية
هناك فوائد عديدة للرضاعة الطبيعية لكل من الأم والجنين، حيث تساهم الرضاعة الطبيعية بحرق ما يقارب 400-500 سعر حراري، ما يساعد على خسارة الوزن بشكل طبيعي، إضافة إلى ذلك، يقوم الجسم بإفراز هرمون الأوكسيتوسين خلال الرضاعة، ما يسبب عودة الرحم لحجمه الطبيعي قبل الولادة، وبالتالي تقليل حدوث ترهلات في منطقة البطن.
التمارين الرياضية
تعتبر الرياضة من أهم طرق علاج ترهلات البطن بعد الولادة القيصرية، خاصة التمارين التي تقوم بالتركيز على عضلات البطن والحوض، مثل تمرين بلانك وتمرين كيجل، إضافة إلى التمارين منخفضة الشدة والتي تعمل على حرق الدهون كالمشي.
يمكن أيضًا تجربة التمارين التي تعمل على تقوية عضلات البطن والظهر لدعم الجسم، وتقلل من التوتر والقلق مثل تمارين اليوغا والبيلاتس.
استشارة الطبيب والانتظار لمدة لا تقل عن 8 أسابيع بعد الولادة القيصرية قبل البدء بأي شكل من أشكال النشاط البدني، حيث إنه قد يكون له نتيجة عكسية على صحة الأم، مثل عدم التئام جرح الولادة، ضرر على المفاصل والعضلات، وزيادة نزيف ما بعد الولادة.
استخدام مشد أو حزام بطن
قد يساعد استخدام مشدات النفاس للبطن على دعم عضلات البطن والمعدة بعد الولادة القيصرية ما قد يساهم في تخفيف ترهلات البطن، وتقليل الضغط على مكان جرح العملية ما قد يسهل الحركة.
الحصول على قسط كاف من النوم
يعد النوم لخمس ساعات على الأقل من الطرق المهمة في التخلص من سمنة وترهلات البطن بعد الولادة القيصرية، رغم أنه يبدو للوهلة الأولى غير قابل للتطبيق، لكن يمكنك تجربة ذلك بتعديل ساعات نومك لتطابق ساعات نوم طفلك.
المساج
قد يساهم المساج بعد الولادة القيصرية بتكسير الدهون في منطقة البطن وبالتالي تخفيف الترهل، إضافة إلى تقليل احتباس السوائل في الجسم.
يمكنك عمل مساج لمنطقة البطن بعد الولادة القيصرية ب 4 أسابيع على الأقل، أو لحين التأكد من التئام جرح الولادة.
استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على البكتيريا النافعة فتشير بعض الدراسات السريرية إلى أن للبكتيريا النافعة دورًا في تقليل الوزن بعد الولادة وخاصة تجمع الدهون في محيط الخصر، وبالتالي تقليل فرصة حدوث ترهلات في البطن بعد الولادة القيصرية.
عملية شد البطن
تعود عضلات البطن في الوضع الطبيعي إلى موقعها الأصلي بعد الولادة بشكل تدريجي، ولكن في بعض الحالات وخاصةً بعد الولادة القيصرية، قد لا يحدث ذلك بسبب حالة يطلق عليها اسم انفصال العضلتين البطنيتين المستقيمتين، حيث تنفصل عضلات البطن بمقدار 2 سنتيمتر أو أكثر عن بعضها.
ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي لعلاج ترهلات البطن بعد الولادة القيصرية.
يتم في عملية شد البطن.إعادة العضلات لوضعها الطبيعي جراحيًا وقص الجلد المترهل، ويحتاج هذا الإجراء إلى أسبوعين على الأقل للشفاء، ولا ينصح بالقيام به إلا بعد 6 أشهر على الأقل بعد الولادة، أو بعد 6 أشهر على الأقل بعد فطام الطفل عن الرضاعة.