التوقيت الصيفي.. 6 نصائح للتكيف معه وضبط ساعتك البيولوجية

التوقيت الصيفي هو تغيير التوقيت الرسمي عبر تقديم عقارب الساعة بستين دقيقة، وغالبًا يكون مع بداية الربيع، وفعلت الحكومة العمل ب نظام التوقيت الصيفي بداية من صباح اليوم الجمعة 28 أبريل 2023.
مع تقدم الساعات وبدء التوقيت الصيفي قد تكون قلقًا بشأن فقدان ساعة من النوم وكيفية التكيف مع هذا التغيير.
رغم ضياع ساعة واحدة فقط من الناحية الفنية بسبب تغير الوقت، فإن مقدار الحرمان من النوم بسبب اضطراب إيقاع النوم يستمر لعدة أيام.
وأظهرت العديد من الدراسات أن هناك خطرًا متزايدًا للإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم المرتبط بالحرمان من النوم، وتزداد إصابات مكان العمل وكذلك حوادث السيارات، بحسب موقع الإذاعة الوطنية العامة في أمريكا.
غالبًا ما يجد الطلاب صعوبة في الاستيقاظ في الوقت المناسب للوصول إلى المدرسة، وقد يواجهون صعوبات في الانتباه والأداء المدرسي أو تفاقم مشاكل الصحة العقلية.
نصائح للتكيف مع التوقيت الصيفي وضبط ساعتك البيولوجية
قسط كافٍ من النوم
تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم بانتظام، وخاصة قبل تغيير الوقت كل عام. يحتاج معظم البالغين من سبع إلى تسع ساعات من النوم يوميًا لأداء مهامهم بشكل مناسب. الأطفال لديهم متطلبات مختلفة للنوم تبعًا لأعمارهم.
الذهاب إلى الفراش
الذهاب إلى الفراش قبل 15 إلى 20 دقيقة كل ليلة في الأسبوع الذي يسبق تغيير الوقت يعد أمرًا مثاليًا. يمكن أن يساعدك النوم مبكرًا في الاستيقاظ مبكرًا.
إذا لم تكن قادرًا على إجراء تغييرات على جدول نومك مسبقًا، فحافظ على وقت استيقاظ متسق للغاية في أيام الأسبوع وكذلك عطلات نهاية الأسبوع للتكيف مع تغيير الوقت بسهولة أكبر.
استخدم الضوء لصالحك
الضوء هو أقوى إشارة لضبط ساعة الجسم الداخلية. عرّض نفسك للضوء الساطع عند الاستيقاظ عندما تبدأ في الاستيقاظ مبكرًا في الأسبوع قبل بدء التوقيت الصيفي. هذا يعيد ضبط ساعتك الداخلية في الاتجاه الصحيح.
إذا كنت تعيش في مكان يكون فيه الضوء الطبيعي محدودًا في الصباح بعد تغيير الساعة، فاستخدم الضوء الاصطناعي الساطع للإشارة إلى ساعة جسمك للاستيقاظ مبكرًا.
في الليل، قلل من التعرض للضوء الساطع وخاصة الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الوسائط الإلكترونية. يمكن أن يكون هذا التعرض للضوء في وقت متأخر من اليوم كافيًا لتغيير إيقاع جسمك والإشارة إلى ساعتك الداخلية للاستيقاظ في وقت لاحق من اليوم التالي.
قد يكون من المفيد أن يكون لديك ستائر معتمة للغرفة في وقت النوم اعتمادًا على كمية ضوء الشمس الذي تحصل عليه غرفتك في وقت النوم. تأكد من فتح الستائر في الصباح للسماح لضوء الصباح الطبيعي بضبط دورة النوم والاستيقاظ.
التخطيط بعناية للأنشطة النهارية والمسائية
في الليلة التي تسبق تغيير الوقت، استعد لنوم جيد ليلًا عبر دمج أنشطة الاسترخاء التي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء، مثل قراءة كتاب أو التأمل. مارس التمارين في الصباح أو في وقت مبكر من اليوم. قم بالمشي، حتى لو كان حول المنزل أو مكتبك أثناء النهار.
انتبه أكثر لما تأكله وتشربه هذا الأسبوع
ضع في اعتبارك البدء بوجبة إفطار غنية بالبروتين، لأن الحرمان من النوم يمكن أن يزيد الشهية والرغبة في تناول الأطعمة عالية الكربوهيدرات والسكريات.
توقف عن تناول الكافيين بعد الظهر. يمكن أن يؤدي تناول القهوة أو الشاي أو الكولا أو الشوكولاتة أو مصادر الكافيين الأخرى في وقت متأخر جدًا من اليوم إلى صعوبة النوم وحتى تعطيل النوم .
تحلى بالصبر مع أطفالك
إذا كنت والدًا، حاول أن تتحلى بالصبر مع أطفالك وهم يتأقلمون مع الأوقات الجديدة. يؤثر الحرمان من النوم على الأسرة بأكملها، ويواجه بعض الأطفال صعوبة في التكيف مع تغير الوقت أكثر من غيرهم.
خصص وقتًا أكثر هدوءًا وخاليًا من الوسائط الإلكترونية في المساء. ضع في اعتبارك الحصول على قيلولة قصيرة- 20 دقيقة أو نحو ذلك- في وقت مبكر من بعد الظهر للأطفال الأصغر سنًا الذين يواجهون صعوبة في التعامل مع هذا التغيير.
اقرأ أيضًا:
هل عدم حلاقة «شعر العانة» يُبطل الصلاة؟ أمين الفتوى يجيب
حسام موافي يحذر من خطورة دواء نستخدمه في مصر بشكل مفرط
هل يجوز قراءة القرآن من الموبايل دون وضوء؟ أمين الفتوى يجيب (فيديو)