هل تريد حرق دهون البطن؟.. حدد نوعها أولًا

بعض الأشخاص لا يعانون من زيادة الوزن بشكل عام، بينما تمركز الدهون حول البطن فقط، ورغم أن عدد الكيلو جرامات الزائدة في هذه الحالة ربما لا يكون مُعضلة، لكن مهمة تفتيتها واستعادة الخصر النحيل ليست سهلة.
وحسب خبراء التغذية، تفتيت الدهون المتمركزة في منطقة البطن لا يتطلب أي ريجيم، بينما عليك أولًا تحديد نوع الدهون لتحديد كيفية التخلص منها. وتأتي في المقدمة هنا الدهون الحشوية، وهي دهون تقع بين الطبقات الخارجية للجسم والأعضاء الداخلية.
وحسب موقع «فيت أند ويل»، فإن القليل من الدهن مهم لصحة الجسم، لكن زيادة الدهون الحشوية تمثل ضغطا على الأعضاء، مما يساهم في العديد من المشاكل الصحية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطانات وحتى الخرف.
أما الدهون الموجودة تحت الجلد مباشرة، وهي تلك التي يمكن رؤيتها في المرآة، فإنها ليست ضارة مثل الدهون الحشوية، لكن الاثنتين تزيدان معاً، ومن النادر أن نرى زيادة في إحداهما دون الأخرى.
تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص وتغيير النظام الغذائي يساعد بالطبع في حرق السعرات الحرارية، لا سيما مع اتباع بعض التمارين الرياضية، هذا من شأنه يقلل كلا النوعين من الدهون، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكننا القيام بها لتسريع هذه العملية.
حسب دراسة أجريت في جامعة هارفارد، فإن البالغين الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا والذين ينامون خمس ساعات أو أقل لديهم دهون حشوية أكثر من أولئك الذين حصلوا على ثماني ساعات صحية. لذلك، إذا كنت تبحث عن خصر نحيل عليك الحفاظ على عادات نوم سليمة، سواء عدد الساعات أو كفاءة النوم نفسه. ونصح المتخصصون باحتساء كوب من شاي البابونج لأنه يساعد على النوم الهادئ.
على العكس، فإن الإفراط في النوم ليس جيدًا أيضًا، للبالغين الذين ينامون أكثر من ثماني ساعات حيث يكتسبون دهونا أكثر، من ثم الاعتدال هنا هو جزء من روتين تحسين القوام.
أوصت دراسة هارفارد أيضًا بالحركة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا من خلال أي نشاط تفضله، حتى وإن كان صعود الدرج بدلاً من المصعد أو المشي أثناء استراحة الغداء أو الوقوف أثناء تلقي مكالمة هاتفية. يُنصح بممارسة 150 دقيقة من التمارين المنظمة كل أسبوع لحرق السعرات الحرارية وتقليل مخزون الدهون لدى الشخص.
ونصح الموقع أيضًا باتباع روتين سكان جزيرة أوكيناوا اليابانية الذين يتبعون حكمة الأكل حتى الشبع بنسبة 80٪، مما يساهم في إطالة العمر وبالطبع الحفاظ على الوزن. أيضًا عليك الحد من تناول التي تمد الجسم بالطاقة مثل النشويات والسكريات، مثل البطاطس المقلية والحلويات وغيرها من الخيارات غير الصحية.