قدم موقع ألماني بعض التمارين الرياضية البسيطة لتقوية عضلات الحوض بعد الولادة ، فالحوض يتعرض للإجهاد أثناء الولادة. أوضح الموقع المعني بشؤون الصحة والعافية أن أولى سبل تقوية عضلات قاع الحوض تتمثل في أخذ فترات راحة بصفة منتظمة، حيث أن الراحة تعمل على تخفيف الحمل الواقع على قاع الحوض. كما ينبغي ألا تقوم المرأة بحمل أية أشياء ثقيلة، حيث ينبغي عليها خلال الأسابيع الأولى من الولادة ألا تحمل شيئاً أثقل من رضيعها. وبالاضافة إلى ذلك، تمنح وضعية الجسم القائمة قاع الحوض ثباتاً واستقراراً؛ لذا ينبغي على المرأة أثناء وقوفها في المطبخ أو عند تغيير الحفاضات على الطاولة المخصصة لذلك شد البطن والمؤخرة بعض الشيء وجعل الظهر في وضع منتصب. ويمكن تقوية قاع الحوض ببعض التمارين البسيطة، مثل شد قاع الحوض لمدة 5 ثوان ثم إرخائه مجدداً، مع ممارسة هذا التمرين بمعدل 20 مرة جلوساً أو وقوفاً أو أثناء الاستلقاء.