شعرك يتساقط؟ أظافرك ضعيفة؟ اذا حان وقت التعرف على البايوتين biotin

من المؤكد أن الغذاء المتكامل ضروري للحفاظ على صحة سائر وظائف الجسم، كالقلب والعضلات وغيرهم. وليس بغريب عن القارئ أن الغذاء السليم أيضا مهم لشعر براق وأظافر قوية.
في كثير من الأحيان تكون الصحة العامة جيدة ولكن الشعر يتساقط بشكل ملحوظ وينقصه البريق، أو تكون الأظافر ضعيفة ولينة وتتكسر بسهولة، وقد يجتمع الاثنان.
حتى في الانسان ذو الصحة الجيدة ظاهريا فإن الغذاء غير المتكامل يؤدي الى حدوث نقص في فيتامينات ومعادن مختلفة. من ضمنها البايوتين biotin.

ما هو البايوتين؟
biotin هو نوع من أنواع فيتامين (ب) يتواجد بشكل طبيعي في الجسم وله عدة مصادر. ومن ضمن وظائفه الحفاظ على شعر وأظافر صحية، وان كان ليس له دور ملحوظ في البشرة نفسها.

ما هي المصادر الطبيعية التي تحتوي على البايوتين؟


السلطة
الخضراوات مثل السبانخ والقرنبيط والذرة
الفواكه مثل الموز
اللحم الأحمر
البيض واللبن
عين الجمل والسوداني
العسل الأسود

ما أعراض نقص البايوتين؟


نقص البايوتين يؤدي الى التهاب البشرة خاصة حول العين والأنف والفم، كما يؤدي الى تساقط الشعر وضعف وتكسر الأظافر. ومع ذلك فهذه الأعراض عامة جدا وقد تصاحب أمراض كثيرة ونقص فيتامينات أخرى كثيرة أيضا، لذا فمن الصعب الاعتماد على الأعراض فقط لتشخيص نقص البايوتين.

هل يمكن قياس نقص البايوتين بتحليل معملي؟
ليس هناك اختبار معملي معروف لقياس البايوتين في الوقت الحالي.
كيف أعرف اذا انه يفيد الشعر؟ ما الذي أثبتته الأبحاث كفائدة لأخذ حبوب البايوتين بشكل منتظم؟
أثبتت الدراسات أن أخد حبوب البايوتين بشكل منتظم – خاصة عند من يكون غذائهم ضعيف – يحسن الشعر والأظافر بالشكل التالي:
الشعر:
يقل تساقطه
يصبح أقوى
يقل التقصف
تزيد سرعة نموه وكثافته
أما الأظافر فتستفيد من البايوتين بشكل كبير جدا، وفي الواقع فإنها تستفيد منه أكثر من استفادتها من أي حبوب فيتامينات أخرى. فهي تصبح أقوى وأسمك وأقل عرضة للتكسر.
متى يبدأ التحسن في الشعر والأظافر بعد البدء في حبوب البايوتين؟
لا بد من الصبر. فالنتائج قد لا تظهر قبل 4 أو 6 أشهر أو أكثر. وذلك يعتمد على سرعة نمو الشعر والأظافر. فالبايوتين لن يؤثر على الشعر والأظافر المتواجدين حاليا، ولكن الشعر الجديد سيكون أقوى والأظافر الجديدة ستكون أقوى وأسمك.
بالطبع فإن أي نتيجة تحتاج الى شهور من الصبر حتى تظهر – هذه حقيقة علمية لا مفر منها ولكنها تصيب الكثير بالإحباط مع الأسف.
هل سيحدث لي مشكلة اذا أخذت كمية كبيرة من البايوتين عن طريق الخطأ؟
البايوتين فيتامين يذوب في الماء، لذلك فان الجسم يمتص منه ما يحتاجه فقط وأما الباقي فيذوب في الماء ويخرج من الجسم مع البول، ولذلك فحدوث تسمم من حبوب البايوتين صعب جدا.
الخلاصة


اذا كان الغذاء غير مكتمل وليس به مصادر البايوتين المذكورة أعلاه فإن الأبحاث أثبتت أن أخد البايوتين يوميا يؤدي الى تحسن الشعر والأظافر بشكل مرضي.
ينصح بأخذ حبة بايوتين يوميا بجرعة 2.5مج أو 5مج (بعض العلب يكون مكتوب عليها 2500 أو 5000 وهو نفس الكمية ولكن القياس بالمايكروجرام بدلا من الميلليجرام).