مع حلول شهر رمضان الفضيل, يبدى بعض الأشخاص بالبحث عن الطريقة الصحية للتعامل مع الصيام و الإفطار, و ذلك لتجنب المشاكل الناتجة عن بعض الأخطاء أو العادات السيئة المرتبطة في هذا الشهر, و بالنسبة للطعام في رمضان لا يجب أن يعيره المرء كل ذلك الاهتمام كونه شهر الصيام و ليس شهر الطعام, في ما يلي أبرز العادات السيئة و الأخطاء التي تحدث في رمضان و المتعلقة بالطعام. الإفراط في الإفطار إن تناول كمية كبيرة جدا من الطعام بعد صيام يوم طويل, يمكن أن يشكل عبء على الجهاز الهضمي, و قد يتسبب بعسر الهضم, كما يمكن أن يتسبب تناول الكميات الكبيرة في ارتداد الأطعمة و الأحماض من المعدة للمريء و بالتالي يتسبب في حرقة المعدة, و لذلك يتوجب على المرء أن يسيطر على شهيته و لا يتبع المغريات و يأكل باعتدال. الأطعمة الدهنية إن تناول الأطعمة التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية و عدم القيام بالكثير من النشاط الجسماني في رمضان, قد يقود المرء لزيادة في الوزن, و بالتالي يتوجب على المرء تجنب مثل هذه الأطعمة, و التوجه لأطعمة لا تحتوي على كميات كبيرة من الدهون و السعرات الحرارية, و يفضل القيام ببعض التمارين يوميا. تناول الأطعمة و المشروبات الغنية بالسكر إن تناول السكريات بشكل كبير يعني أن يكتسب المرء العديد من السعرات الحرارية دون أي قيمة غذائية أخرى, و بالتالي فأن المرء يعرض نفسه لزيادة الوزن, و لذلك يتوجب عليه أن يقوم بترطيب جسمه عن طريق تناول الماء بدلا من هذه المشروبات, و كما يفضل اختيار الفاكهة المجففة بدلا من الطازجة لاحتواها على كميات أقل من السكر. التغاضي عن وجبة السحور إن وجبت السحور مهمة جدا على الرغم من ان العديد من الأشخاص يتغاضوا عن تناولها, و تعتبر وجبة السحور هي المزود الرئيسي للطاقة من أجل الاستعداد لصيام اليوم المقبل, و لتناول أفضل وجبة سحور, يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات مركبة و ألياف, حيث أنها تحتاج مدة زمنية أطول من غيرها لتتفكك داخل الجسم, و بالتالي فأنها تطلق الطاقة للجسم ببطء و بذلك يتم توزيعها على أطول فترة زمنية, و كما ينصح بتناول البروتينات للسيطرة على الشهية. تعتبر جميع أنواع الخضروات مفيدة و ضرورية لصحة الجهازالهضمي, و الجسم بشكل عام, و لكنها قد تختلف تبعا لنوعها, و أهميتها, كبعض أنواع الخضار المنقية, و المطهرة للجسم, التي يجب تناولها يوميا لتحصين الجسم, و تعزيز مناعته, و التخلص من السموم التي يحتويها, و من أهم الخضراوات المطهرة: خضراوات مطهرة للجسم يجب تناولها يوميا الهيليون يعد نبات الهليون من أفضل الأطعمة للنساء, و فقدان الوزن, لإحتوائه على مواد حيوية طبيعية, تحسن من عملية الهضم, و صحة القولون, كما و يحتوي الهيليون على فيتامينات ب, و حمض الفوليك الضروري لصحة المرأة, و فيتامين ب6, الذي يقلل من مستويات التوتر, و عنصر البوتاسيوم, المدر للبول, و الذي يساعد في تطهير الجسم من الوزن الزائد من المياه, إضافة إلى الألياف التي يحتويها. الخرشوف يمتلك الخرشوف القدرة على مساعدة الكبد في إنتاج العصارة الصفراوية, لإزالة الأحماض الدهنية, و نقل النفايات خارج الجسم, كما يزيد من النظام داخل الجسم, لإحتوائه على الألياف, إضافة إلى قدرته على خفض مستويات الأنسولين, و الرغبة الشديدة في تناول الحلويات, بسبب المواد الطبيعية التي يحتوي عليها. الخس الروماني يعتبر الخس من الخضراوات المهمة لتطهير الجسم, و ذلك لغناه بأحماض أوميغا3 الدهنية, التي تحمي غشاء الدماغ, و تحسن الصحة النفسية, إلى جانب صحة القلب, كما يحتوي على نسبة مياه عالية, و فيتامين ك, الذي ينقي الدم, و يطهر الجسم. اليقطين يفضل تناول نبات اليقطين في حال التعرض إلى مشاكل هضمية, كالقولون العصبي, بحيث يحتوي على نسب عالية من الألياف القابلة للذوبان, و البوتاسيوم, الضروري لطرد و تطهير الجسم من النفايات, كما و يساعد في علاج الإمساك, و النفخة, و ظهور حبوب الشباب, لوجود فيتامين أ, على شكل بيتا كاروتين, الذي يزيل سموم الجسم و يعزز الجلد. البصل يعزز البصل من صحة الجهاز الهضمي, و ذلك لإحتوائه على ألياف البربيويتك, إلى كونه غني بالمواد الغذائية, التي تتخلص من سموم الجسم, كغذاء الكبريتيك, الذي يطهر الكبد, و يخلص الجسم من السموم. الثوم يعد الثوم إلى جانب البصل من الخضراوات القوية في إزالة سموم الجسم, بحيث يقتل الثوم الخميرة في الجسم, و يعزز من صحة الهضم, كما و يزيد من حصانة الجسم, و يخلص الجسم من السموم و النفايات الموجودة فيه. الكرفس خضار الكرفس غني بفيتامين ك, و الألياف, و الماء, كما أنه غني بالبوتاسيوم, الذي يعمل كمدر للبول, و طارد للسموم من الجسم, إضافة إلى قدرته على تحقيق التوازن في الجسم, و خفض مستويات الضغظ الدم. الخيار يحتوي الخيار على 96% من الماء, الضروري لصحة الأمعاء, و الكلى, إضافة إلى فيتامينات أ, ج, التي تخلص الجسم من الفضلات, و السموم, كما و يحتوي على السيليكا الذي يعزز الصحة, و الجمال, بحيث يحافظ على صحة الشعر و الجلد و الأظافر. البنجر يساعد البنجر الأخضر في عملية تطهير الجسم, و تطهير الكبد, و إزالة النفايات, إضافة إلى زيادة صحة القلب, و تأثير على مستويات الأكسجين في الدم.
