تخلص من مشاكل الهضم واضطرابات القولون

أكدت الأبحاث الحديثة أن نسبة حدوث القولون العصبى تعتبر مرتفعة وتصل إلى حوالى 20% وتصيب النساء أكثر من الرجال، ويزداد الأمر فى حالات الضغط النفسى والقلق ويظهر عادة فى سن الشباب.
وأشار خبراء التغذية الصحية إلى أن آلام القولون العصبى تنتج عن خلل فى وظيفة الأمعاء الدقيقة أو القولون، ويعنى ذلك أن تقلصات الأمعاء وحركاتها الطبيعية قد أصبحت مختلفة لأسباب متعددة لا يمكن قياسها بالتحاليل.
ويعرف "القولون العصبى" بأنه مجموعة من الأعراض التى يشكو منها المريض وتمثل آلاماً فى المنطقة السفلية من البطن وانتفاخاً وغيرها.
ويقدم خبراء التغذية الصحية مجموعة من النصائح الذهبية التى توفر الحماية للجهاز الهضمى وتخلصه من متاعب القولون:
1- المصاب بالتقلصات الناتجة عن متاعب القولون، يحتاج إلى ملاحظة سلوكياته اليومية والتعرف على أسباب القلق والتوتر.
2- تحديد طرق الاسترخاء الذهنى والمشاركة فى التمرينات الرياضية، (حتى لو كانت تمرينات المشي)، يعتبر شيئاً مهماً، إلى جانب شغل وقت الفراغ فى الهوايات المحببة للنفس.
3- الاهتمام بالطعام أحد العوامل المهمة فى تجنب اضطرابات الجهاز الهضمى بصفة عامة، ويجب الإقلال من أصناف معينة مثل: البقول.. (الحمص، الفول، العدس، والذرة) والتى ينتج عن هضمها كميات من الغازات المسببة للاضطرابات الهضمية.. والخضراوات مثل (الكرنب، الفلفل الحار) والبهارات والمخللات والمسبك والمقلى والاكتفاء بالمسلوق.
4- الإقلال من مضغ اللبان؛ لأنه خطر على الصحة، حيث يساعد على ابتلاع كمية من الغازات أثناء المضغ.
5- يفضل لمن يعانى من سوء الهضم أن يقلل من اللبن.
6- تحتوى المشروبات الغازية على ثانى أكسد الكربون، مما يؤدى إلى انتفاخ منطقة البطن واضطرابات الجهاز الهضمى وكذلك الشاى والقهوة.
7- ينصح بمضغ الطعام جيداً وتناوله ببطء، وتوفير الجو الهادى بعيداً عن القلق والابتعاد عن الطعام الدسم