أسباب لإضافة فيتامين (د) لنظامك الغذائي

في كل يوم يمر، يكتشف الأطباء والباحثون الكثير والكثير عن الدور الحيوي الذي يلعبه فيتامين (د) في منع إصابة الإنسان بالأمراض، والحفاظ على صحته في حالة جيدة.
لكن للأسف، معظم المراهقين لا يحصلون على ما يكفي من هذا الفيتامين المهم، لذا ربما يكون الوقت قد حان، لتعيد كل فتاة النظر في نظامها الغذائي اليومي، وأن تحرص على إضافة بعض الأطعمة والعناصر الغنية بفيتامين (د) لوجباتها الأساسية بانتظام، وستندهش من الفوائد الصحية العظيمة التي ستعود عليها من ذلك، والتي ستشعر بها تدريجيا مع مواظبتها على تناول أطعمة وعلى رأسها الفول والاسماك واللبن ومنتجاته والبيض، فهي جميعا تحتوي على نسب عالية من فيتامين (د)، ولا ننسي كذلك التعرض لأشعة الشمس ولو لدقائق يوميا، لأنها هي الأخرى مصدر رائع لهذا الفيتامين المهم لصحة كل فتاة في مرحلة النمو وما بعدها.
لكن ما هي الفوائد الكبيرة التي تعود عليك من الحصول على جرعات مناسبة من فيتامين (د)؟ فلنستعرضها معا فيما يلي:
فيتامين (د) يلعب دورا مهما في حماية شعرك من التأثيرات الجانبية الضارة لبعض مكونات منتجات العناية بالشعر، وأدوات تجفيفه وفرده وكيه المختلفة.
كذلك فإن هذا الفيتامين الحيوي يساعدك في التخلص من التوتر العصبي، والشعور بانتعاش وراحة بدلا من ذلك، وهو ما ينعكس بشكل إيجابي على صحة شعرك العامة.
وعلى كل حال، إذا مرت بك بعض الأيام التي فقدت فيها رغبتك في تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د)، يمكنك استبدال ذلك، بعمل قناع من اللبن والبيض لشعرك.
فقط امزجي بيضة مخفوقة مع كوب من اللبن الحليب وملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون، وضعي هذا المزيج على شعرك ودلكيه به جيدا، ثم اتركيه لمدة 10 دقائق فقط، وبعدها اشطفي شعرك جيدا، وستندهشين من الفارق في جمال شعرك.
إذا كان لديك شعر خفيف وباهت، فما عليك سوى متابعة المقال التالي لتعرف يما هي الأطعمة التي تمنح شعرك المزيد من الكثافة واللمعان، وأبرز هذه الأطعمة:
سواء كنت من الفتيات اللاتي يحرصن على ممارسة الرياضة أم لا، يجب أن تعلمي أن كل إنسان في حاجة للحفاظ على صحة وقوة عظامه، حتى يمكنه الحركة بشكل طبيعي مع التقدم في العمر، والقيام بكل أنشطة حياته اليومية دون الشعور بآلام لا تحتمل في الظهر أو الرقبة أو الساقين.
العناية بصحة وقوة عظامك، لا يحميك فقط من هشاشة العظام وكسورها المؤلمة، بل هو أيضا مفيد لصحة أسنانك وجمالها، وهي كما تعلمين لها وظائف أساسية ومهمة لكل إنسان، كما تلعب دورا في شكله وهيئته العامة، ولا بديل طبيعيا لها لو ضعفت أو تسوست أو تم خلعها.
ولضمان قوة وصحة عظامك وأسنانك، فإن الحصول على كميات مناسبة من فيتامين (د) عبر غذائك وتعرضك لأشعة الشمس، أمر لا غنى عنه.
يسعى الكثير من الشباب والمراهقين إلى التمتع بعضلات ضخمة وقوية، لتحسين الشكل العام لأجسامهم، وتعزيز قوتهم وقدراتهم في الدفاع عن النفس، ولتحقيق هذه الحلم ينصح بتناول هذه الأطعمة والتي جاءت بتقرير نشر مؤخرًا على موقع "workoutplan".
في فصل الشتاء يتناب الكثير من الناس في المعتاد، وخاصة المراهقات إحساس خانق بالكآبة وافتقاد المرح والبهجة، ويتزامن هذا مع غياب الشمس شبه الدائم في نهار الأيام الشتوية.
فالأشعة فوق البنفسجية الموجودة بضوء الشمس تمد أجسامنا بفيتامين (د) وتزيد من الكمية التي يفرزها الجسم من مادة الإندروفين، المسئولة عن تغذية الإحساس بالسعادة في داخلنا.
فما العمل عندما تغيب الشمس؟ هل نسقط ببساطة في فخ الحزن والكآبة الشتوية؟
لا داعي لذلك، كل ما عليك هو أن تحرصي على تناول الأطعمة اللذيذة الغنية بفيتامين (د) خلال فصل الشتاء، كاللبن والبيض والاسماك، لتعوضي غياب الشمس.