تناول حبوب الكافيين قبل التدريب إجراء آمن

أعطت المدربة جيليان مايكلز فريقها مكملات الكافيين قبل التمرين دون الحصول على إذن من الطبيب.
وهو ما أسفر عن تعرض الفريق للعقاب.
غير أن مايكلز لا تزال تؤيد استخدام تلك المكملات وتؤكد أنها فعالة.
وقالت في برنامج الخاسر الأكبر "مكملات الكافيين مفيدة صحيًا أكثر بكثير من الكميات غير المحدودة من القهوة".
وبالفعل، مايكلز ليس مخطئة، حيث أكدت نانسي كلارك خبيرة التغذية ببوسطن وصاحبة كتاب Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook أن تناول الكافيين في أي صورة يمكن أن يعزز الطاقة ويحسن الأداء، لكن المشكلة هي أن حبة واحدة من الكافيين تحتوي على ما يزيد على احتياجات الشخص.
وأضافت كلارك "الجرعة المستهدفة الموصى بها هي نحو 1.5 ملي غرام من الكافيين لكل رطل من وزن الجسم".
فإذا كان وزنك 150 رطلًا، فإنك بحاجة لما يعادل 225 ملي غرام من الكافيين، أي نحو 12 إلى 18 أوقية من القهوة.
والحبة الواحدة التي تحتوي على 200 ملي غرام من الكافيين قريبة من هذا الهدف، ولكن إذا كنت قد تناولت القهوة بالفعل في ذلك اليوم، أو لو أنك قد حصلت على حبة الكافيين قبل ممارسة تمرين بعد الظهر، فقد تظل مستيقظًا طوال الليل، مثلما تحذر كلارك.
وفي نهاية المطاف، يمكن أن يسبب تناول الكثير من الكافيين أيضًا الحصول على جرعة زائدة من الكافيين، وهي حالة حقيقية تتميز بأعراض مثل التهيج، الدوخة، سرعة ضربات القلب والضبابية العقلية.