نصائح للتغذية الصحية أثناء الحمل

ماذا تأكل الحامل وهل كل الأطعمة مسموح بها خلال فترة الحمل؟
من المهم جدًا للمرأة الحامل أن تحصل على تغذية كاملة ومتوازنة ولا سيما منتجات الألبان وأنواع متعددة من الخضروات والفاكهة.
تحتاج المرأة الحامل بشكل كبير إلى بعض المواد الغذائية وهي:
1- حامض الفوليك (فيتامين ب9):
مهم للغاية في بداية الحمل وحتى قبل بداية الحمل.
ويوجد بكثرة في الخضروات ولا سيما السبانخ والبطيخ والحمص والبيض.
2- الكالسيوم والحديد:
مهمان جدا للنمو السريع للجنين ويوجد الكالسيوم بكثرة في منتجات الألبان بينما يوجد الحديد في اللحم الأحمر. يوجد الحديد والكالسيوم أيضا في بعض الورقيات.
لا يكون الكاسيوم فعالا الا في وجود فيتامين د وأسهل الطرق للحصول على فيتامين د هي التعرض للشمس لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميا.
يمكن أيضا الحصول علية من السمك وخاصة السلمون.
3- الفلوريد:
يساهم الفلوريد في تكوين الأسنان بواسطة تغيير طبيعة كريستالات الكالسيم. يفضل الحصول على الفلوريد في الفترة الأخيرة من الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية.
4- اوميجا-3:
هي أحماض دهنية مركبة تساعد في تكوين انسجة المخ وقرنية العين. الاسماك ذات نسبة الدهون العالية مثل التونة والسلمون والرنجة والسردين والماكريل وأيضا بعض أنواع البيض وعين الجمل والأعشاب البحرية.
يذكر أن الاسماك الكبيرة قد تحتوي على كميات من الزئبق السام ولذلك تنصح بموازنة اكل السمك لدى الحوامل حيث إن اكل السمك مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيا يعد كافيا للحصول على الدهون ولا يؤدي إلى دخول كمية ضارة من الزئبق.
يجب المحافظة على النظافة العامة والشخصية أثناء فترة الحمل، وعدم التعرض لنزلات البرد، أو التواجد في أماكن موبوءة.حفاظا على سلامتك وسلامة جنينك.
ممنوع على الحامل تناول الأطعمة المحفوظة والمعلبة،ومصنعات اللحوم لأنها تحتوي على مواد حافظة تضر بكِ وبجنينك.
يجب التاكيد أيضا على خلو الطعام من البكتريا والفطريات الضارة،وذلك بغسل الخضراوات جيدا وطهي اللحوم جيدا،ومنتجات الألبان غير المعقمة، وتنظيف الثلاجات بالكلور المخفف بانتظام، حتى لاتتسبب الروائح الكريهة بالثلاجة في تغيير طعم الطعام أو تلوثه.