14 نصيحة للتغذية السليمة في رمضان

1.لا تأكل حتى الشبع لتجنب الإصابة بالتخمه في وجبة الافطار.
2.تناول وجبات خفيفه بين الفطار والسحور كالمكسرات والفواكه والخشاف.
3.مضغ الطعام جيدا لتجنب مشاكل الهضم وعدم الاسراع في تناول الطعام.
4.تأخير وجبة السحور لتفادي الشعور بالجوع أو العطش في وقت مبكر من الصايم.
5.الاكثار من السوائل لتعويض ماتم فقدانه في فترات الصيام وحتى لا تصاب بالإمساك.
6.عدم الاكثار من تناول السكريات أو الاملاح في السحور لأنها تساعد على الشعور بالعطش.
7. الحرص على تناول 2 – 3 لتر مياه بعيد عن السوائل لتعويض الجسم.
8. الاهتمام بتناول الخضراوات والفواكهه الطازجه لأنها غنيه بالمياه والفيتامينات.
9.الاقلال من تناول الاطعمه الدسمه لأنها تساعد على حدوث مشاكل الهضم وخصوصا مع قلة نسبه السوايل في الجسم مع الصيام.
10.عدم الاكثار في تناول حلوى الشهر الكريم لتجنب زياده الوزن.
11.عدم الاكثار من المشروبات الغازيه في وجبه الافطار لأنها تقلل من كفاءه الهضم.
12.ضروره ممارسه أي نشاط خفيف بعد الافطار بساعه لينشط عملية الهضم كالذهاب لصلاه التراويح أو المشي.
13.التدرج في تناول الافطار فمثلا تناول بلح وعصير ثم الصلاه وبعدها بنصف ساعه تناول الوجبه الاساسيه.. لتهيئة المعده وتنشيطها بعد خمولها لساعات طويله.
14.ضرورة تناول السلطه لامداد الجسم بالفيتامنيات والمعادن والالياف التي تساعد على الهضم.