المضغ الجيد والأكل البطيء تساعدك على انقاص وزنك

يعتمد وزنك بشكل عام على صحة جسمك، لذا فمحافظتك على وزنك وعدم كسب المزيد من السعرات الحرارية يؤثر بإيجابية على صحتك وقوة بدنك، وهناك عدة نقاط قد تساعدك على البدء بذلك من خلال تحديد هدف لخطتك، وضعي خطة خاصة بك للطعام، حاولي أن تأكلي يوميًا من جميع مجموعات الهرم الغذائي بالكميات المناسبة لك وكوني أخصائية نفسك، فااختاري أفضل غذاء وأطعمة صحية تزيد بشرتك بهاءًا وجسمك قوة.
تناولي على الأقل ثلاث وجبات في أوقات منتظمة يوميًا، فتناول 3 وجبات منتظمة يوميًا يساعدك على الحفاظ على وزنك ويعطيك الطاقة اللازمة لإكمال يومك بحيوية ونشاط.
لوني طبقك الخاص فاجعلي ربع طبقك من الفواكه والربع الآخر من الخضار والثالث من اللحم الخالي من الدهن أو السمك والأخير من مجموعة الكربوهيدرات وبجانبه كأس من الحليب أو اللبن أو قطعة من الجبن الخالي أو متوسط الدسم.
ابدئي وجبتك بالطعام ذو السعرات الحرارية الأقل مثل الفواكه أو الخضار أو السلطة فهي تملأ معدتك فلن تأكلي الكثير من الرز أو الخبز.
حاولي أن تتناولي وجبتك بعيدًا عن التلفاز أو الحاسب الشخصي أو أي ملهيات، فقد تأكلين أكثر مما تتصورين وأنت تشاهدين مسلسلك المفضل،
حاولي أيضًا أن تضعي طعامك في صحن طبق متوسط أو صغير الحجم فهذا يساعدك على أن تشعري بأنك أكلت وشبعت من صحن صغير، فيضفي عليك شعور أفضل من أن تأكلي وتنهي طعامك الموجود بطبق كبير.
تنبهي حين تأكلين الكميّة التي تحتاجينها وتوقفي عن الأكل قبل أن تشعري بالشبع، فعقلك يحتاج 20 دقيقة حتى تصله الرسالة بأنك تناولت الطعام أي بعد 20 دقيقة سيرسل عقلك رسالة بأنك شبعتِ، لذا كلي ببطء فمن يأكل سريعًا يأكل كثيرًا وامضغي لقمتك جيدًا
تناولي الألياف من خلال الفواكه والخضار والحبوب الكاملة وتثقفي غذائيًا واقرئي عن الحصص الغذائية وعن عدد السعرات الحرارية الموجودة فيها ،هذا الأمر هو المفتاح للوصول لهدفك ووزنك المثالي.
وحاولي أن تمارسي الرياضة يوميًا لمدة لا تقل عن 30 دقيقة، أو 3 مرات أسبوعيًا لمدة ساعة واختاري رياضة تحبينها لكي تستمري فيها وحاولي أن تنوعي بين الرياضات لكي تزيدي المتعة أثناء ممارستك الرياضة.