مشروبات لترطيب جسمك أثناء التمرين بعد الإفطار

مع انتهاء ساعات الصيام الطويلة خلال شهر رمضان، يحتاج الجسم إلى تعويض السوائل والأملاح التي فقدها، خاصة عند ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار.
ويؤكد الدكتور مجدي نزيه أستاذ ورئيس وحدة التثقيف الغذائى بالمعهد القومى للتغذية في تصريح خاص ل"البوابة نيوز"، أن اختيار المشروبات المناسبة خلال التمرين يساعد على الحفاظ على مستوى الطاقة، ومنع الجفاف، وتقليل التقلصات العضلية.
وفيما يلي أفضل المشروبات التي ينصح بها لترطيب الجسم أثناء التمرين بعد الإفطار:
1- الماء
يظل الماء الخيار الأساسي والأهم للترطيب. يُفضل شرب كوب أو كوبين بعد الإفطار مباشرة، ثم تناول رشفات منتظمة أثناء التمرين بمعدل كل 10 إلى 15 دقيقة، لتجنب الشعور بالعطش أو الإجهاد.
2- ماء بالليمون مع رشة ملح

يساعد هذا المشروب على تعويض السوائل والأملاح المفقودة بشكل طبيعي. ويمكن إضافة ملعقة صغيرة من العسل لإمداد الجسم بقدر معتدل من الطاقة دون التسبب في ارتفاع مفاجئ بمستوى السكر في الدم.
3- ماء جوز الهند

يعد من المشروبات الغنية بالبوتاسيوم والإلكتروليتات الطبيعية، ما يجعله خيار مناسب للوقاية من التقلصات العضلية ودعم توازن السوائل في الجسم.
4- مشروب التمر بالحليب

يناسب التمارين متوسطة الشدة، حيث يمد الجسم بالطاقة السريعة من التمر، إلى جانب البروتين الخفيف الموجود في الحليب، ما يساعد على دعم الأداء العضلي.
5- العصائر الطبيعية المخففة

مثل عصير البرتقال أو البطيخ بعد تخفيفه بالماء لتقليل نسبة السكر، وهو ما يساهم في تعزيز الترطيب دون التسبب في ثقل أو إجهاد للمعدة أثناء التمرين.
6- مشروبات الإلكتروليت

تعتبر خيار مناسب عند ممارسة التمارين الشديدة أو الطويلة، إذ تساعد على تعويض الصوديوم والبوتاسيوم المفقودين مع العرق، والحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
وينصح نزيه بتجنب المشروبات الغازية أو الغنية بالكافيين قبل وأثناء التمرين، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل. كما يفضل بدء التمرين بعد الإفطار بساعة على الأقل، لإعطاء الجسم فرصة لهضم الطعام بشكل جيد وتفادي مشكلات الهضم.
اختيار المشروب المناسب والحرص على الترطيب المنتظم يضمنان أداء رياضي أفضل وصحة أكثر توازن خلال شهر رمضان.