بعد الإفطار.. أفضل المشروبات والنصائح لتجنب الجفاف خلال رمضان

مع ساعات الصيام الطويلة يفقد الجسم الكثير من الماء والأملاح المعدنية، والذي قد يسبب صداع، ضعف التركيز، وإرهاق عام لذلك من الضروري اختيار المشروبات المناسبة بعد الإفطار واتباع عادات صحية أمر ضروري للحفاظ على الترطيب واستعادة توازن الجسم الطبيعي.
مشروبات لتعويض السوائل بعد الإفطار
يبقى الماء الخيار الأول والأساسي لتعويض السوائل، ويفضل شرب كوب أو كوبين فور الإفطار، ثم توزيع باقي الكمية على فترات حتى السحور بدل شربها مرة واحدة.
اقرأ أيضا| منها «عادات صباحية».. أخطاء شائعة تضعف نشاطك قبل الظهيرة
تساعد مشروبات الإلكتروليت الطبيعية على تعويض الأملاح المعدنية مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم بسرعة بعد الصيام، يمكن الحصول عليها من ماء جوز الهند الطبيعي أو مشروبات منزلية بإضافة رشة ملح وعصير ليمون إلى الماء.
العصائر الطبيعية: مثل البرتقال، البطيخ، والرمان تمد الجسم بالماء والفيتامينات، خاصة فيتامين C ومضادات الأكسدة، يفضل تخفيف العصير بالماء لتقليل السكريات.
الحليب واللبن الرائب: الحليب غني بالماء والبروتين والكالسيوم، بينما اللبن الرائب يحتوي على بكتيريا نافعة تساعد الهضم بعد الصيام وتعوض جزء من الأملاح المفقودة.
اقرأ أيضا| رمضان 2026 | أفضل وقت لشرب القهوة خلال الشهر الفضيل
الشوربة الدافئة: شوربة الخضار أو العدس مصدر ممتاز للسوائل والصوديوم والبوتاسيوم، كما تهيئ المعدة لتناول الطعام بعد الصيام.
نصائح مهمة لتجنب الجفاف خلال رمضان:
توزيع شرب الماء: احرص على شرب 8 إلى 10 أكواب يوميًا بين الإفطار والسحور حسب احتياجات الجسم.
الاعتدال في المشروبات المدرة للبول: قلل من القهوة والشاي بكثرة، واستبدل بعضها بالماء أو الأعشاب الطبيعية.
تناول أطعمة غنية بالماء: مثل الخيار والخس والبطيخ للحفاظ على الترطيب طوال اليوم.
تجنب الأطعمة المالحة والمقلية: اختر وجبات متوازنة تحتوي على بروتين وخضار وكربوهيدرات معقدة لتقليل العطش.
اهتم بوجبة السحور: وجبة متوازنة تحتوي على الماء والبروتين والألياف تمنح شعورا أطول بالشبع وتساعد على الحفاظ على الترطيب خلال الصيام.