أطعمة صحية مع بدايات الشتاء.. تناولها لتقوية المناعة وتجنّب نزلات البرد

مع دخول الموسم الشتوي، تزداد احتمالية الإصابة بنزلات البرد، ولتجنبها ينصح أطباء التغذية باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، يساهم في تقوية جهاز المناعة والوقاية من الأمراض الموسمية.
وفيما يلي أبرز الأطعمة التي يُنصح بتناولها خلال فصل الشتاء:
تناول الأطعمة الدافئة
مثل الحساء والشاي والقهوة، التي تساعد في تعزيز الدورة الدموية والحفاظ على دفء الجسم.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C
مثل البرتقال والليمون والفلفل الأحمر، التي تساعد في تعزيز المناعة والحفاظ على صحة الجلد.
تناول الأطعمة الغنية بالحديد
مثل اللحوم الحمراء والسبانخ والعدس، التي تساعد في تعزيز إنتاج خلايا الدم الحمراء والحفاظ على صحة الجسم.
تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا-3
مثل الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور، التي تساعد في تعزيز صحة القلب والحفاظ على صحة الجلد.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه، التي تساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي والحفاظ على صحة الجسم.
نموذج نظام غذائي صحي في موسم الشتاء
الإفطار
شوفان مع فواكه ومكسرات، وشاي أخضر.
الغداء
حساء دجاج مع خضروات، وسلطة مع جبن وفواكه.
العشاء
سمك مشوي مع أرز وخضروات، وشاي أخضر.
نصائح عامة
يجب شرب كمية كافية من الماء والحفاظ على نشاط بدني منتظم للحفاظ على صحة الجسم في موسم الشتاء.