أهمية الماغنسيوم والبوتاسيوم للجسم وطريقة الحفاظ على مستواهم في الجسم

الماغنسيوم والبوتاسيوم من العناصر المهمة في الجسم ونقصهم يسبب مشاكل صحية وأعراض مزعجة، وهناك علامة لنقص كل واحد فيهم في الجسم وطرق تعويضهم الطبيعية وبالمكملات الغذائية ووفقا ل healthline هذه فوائد المغنسيوم والبوتاسيوم وتأثيرهما على صحة الإنسان:
أهمية الماغنسيوم
أحد المعادن الأساسية التي يحتفظ بها الجسم بوفرة، إذ يُصنف كرابع أكثر المعادن تواجداً في الجسم، ويلعب دورًا جوهريًا في تقوية العظام والحفاظ على بنيتها المتماسكة، في بعض الحالات، قد يكون من الضروري اللجوء إلى مكملات المغنيسيوم إذا أظهرت التحاليل انخفاضًا ملحوظًا في مستوياته.
وعادةً ما نجد هذا العنصر المهم بكثرة في الأطعمة الغنية بالألياف، مثل البقوليات والحبوب الكاملة، إلى جانب الخضروات الورقية الخضراء كالسبانخ والبروكلي، بالإضافة إلى المكسرات وخاصة اللوز.
فوائد الماغنسيوم في الجسم
* تعزيز صحة العظام
يعمل المغانسيوم على تسهيل امتصاص الكالسيوم في العظام، كما يفعّل فيتامين "د" في الكليتين، وهو ما يساهم في تقوية العظام والوقاية من هشاشتها، خصوصًا لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
دعم امتصاص الكالسيوم
التوازن بين الكالسيوم والماغنسيوم ضروري للغاية، وتناول كميات زائدة من الكالسيوم دون مرافقة المغنيسيوم قد يؤدي إلى ترسّبات ضارة في الشرايين أو الكلى.
الوقاية من السكري:
يلعب الماغنسيوم دورًا رئيسيًا في عمليات استقلاب الكربوهيدرات والجلوكوز، وقد أظهرت الدراسات أن كل زيادة يومية بمقدار 100 ملغ من الماغنسيوم تقلل احتمال الإصابة بالسكري من النوع الثاني بنسبة تقترب من 15%.
صحة القلب:
الماغنسيوم ضروري لتنظيم عمل عضلة القلب وإشاراته الكهربائية. بعض الدراسات بينت أن ارتفاع مستويات المغنيسيوم يرتبط بانخفاض خطر تكلس الشرايين بنسبة تصل إلى 58%.
كما أنه يدخل ضمن بروتوكولات علاج بعض حالات فشل القلب للوقاية من اضطراب ضرباته.
الحد من الصداع النصفي:
الماغنسيوم يُستخدم أحيانًا كعلاج للصداع النصفي، حيث يساعد على تقليل تكرار النوبات وشدتها.
التقليل من أعراض ما قبل الدورة الشهرية
عند تناوله إلى جانب فيتامين B6، يساعد المغنيسيوم على التخفيف من أعراض ما قبل الطمث مثل الانتفاخ واضطرابات النوم وتورم الأطراف.
تحسين الأداء الرياضي
يعمل على نقل السكر من الدم إلى العضلات بفعالية، ويُسهم في التخلص من حمض اللاكتيك المسبب للألم العضلي.
محاربة الاكتئاب
انخفاض الماغنسيوم في الجسم مرتبط بارتفاع فرص الإصابة بالاكتئاب، خاصة لمن هم دون سن ال65، وقد تساعد مكملاته على تخفيف الأعراض.
خفض ضغط الدم:
يساعد على تقليل ضغط الدم المرتفع، دون أن يؤثر على الأشخاص ذوي الضغط الطبيعي.
مضاد للالتهابات:
مستويات المغنيسيوم المنخفضة ترتبط بزيادة الالتهاب المزمن، ويُظهر تحسّن ملحوظ في مؤشرات الالتهاب مثل CRP عند رفع مستوياته.
الماغنسيوم والجنس والخصوبة
يلعب الماغنيسيوم دورًا داعمًا في الصحة الجنسية؛ فهو يعزز إنتاج هرمون التستوستيرون، ويساهم في تكوين الحيوانات المنوية لدى الرجال، ويؤثر على بناء العظام وقوة العضلات لدى النساء، كما يُشارك في تنظيم هرمون الإستروجين.
الماغنسيوم والتخسيس
حبوب الماغنسيوم قد تُسهم في تقليل احتباس السوائل وتخفيف الانتفاخ، كما أنها تحفّز إفراز الأنسولين، مما يساعد على تقليل نسبة السكر في الدم وبالتالي تقليل فرص تراكم الدهون.
أعراض نقص الماغنسيوم:
يطلق على هذه الحالة اسم "Hypomagnesemia" ، وقد تكون ناتجة عن سوء التغذية، أو فقدان المغنيسيوم بسبب أمراض معينة كالإسهال المزمن أو الاضطرابات الهضمية.
ومن أبرز أعراضه:
تشنجات عضلية وارتعاش: نتيجة فرط نشاط الخلايا العصبية بسبب دخول كميات مفرطة من الكالسيوم.
اضطرابات نفسية: تتنوع ما بين اللامبالاة والاكتئاب، وقد تصل إلى الهذيان أو الغيبوبة في الحالات الحادة.
هشاشة العظام: نتيجة انخفاض الكالسيوم المرتبط بنقص المغنيسيوم.
ارتفاع ضغط الدم: يرتبط النقص بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية.
اضطراب نظم القلب: يعد من أخطر الأعراض، ويتسبب في دوار، انقطاع النفس، وحتى السكتة القلبية.
أعراض زيادة الماغنسيوم (Hypermagnesemia)
رغم أهميته، إلا أن ارتفاع المغنيسيوم في الدم يُعد حالة طبية خطيرة، وتشمل أعراضها:
مشاكل في الجهاز الهضمي: أبرزها الإسهال والغثيان والتقلصات.
اضطراب القلب: قد يؤدي إلى بطء في نبضات القلب أو توقفها التام في حالات التراكم الحاد.
تلف الكلى: لعدم قدرتها على التخلص من الكميات الزائدة.
أعراض عامة: ضعف عضلي، صعوبة في التنفس، ارتباك، وفي حالات نادرة، غيبوبة أو وفاة.
أشكال الماغنسيوم الطبية
كبريتات المغنيسيوم: تُعطى عبر الوريد لعلاج نقص المغنيسيوم، وتُستخدم في حالات تسمم الحمل أو للسيطرة على التشنجات، ولكنها قد تؤثر على الأم والجنين إن لم تُستخدم بحذر.
كلوريد المغنيسيوم: يأتي في هيئة حبوب أو محلول للحقن أو زيت موضعي. يُعطى لمن يعانون من مشاكل في إفراز حمض المعدة، ويخفف من أعراض مثل الأرق، التوتر، والصداع.
سيترات المغنيسيوم: يُستخدم بشكل أساسي كملين لتنظيف الأمعاء قبل العمليات أو في حالات الإمساك، ويبدأ تأثيره خلال نصف ساعة، لكن الاستعمال المتكرر قد يؤدي للإسهال ونقص الوزن
أهمية البوتاسيوم
من المعادن الأساسية والضرورية للحياة، وهو واحد من أهم الكهارل (الإلكتروليتات) التي تساعد في تنظيم توازن السوائل داخل الجسم، وتحافظ على وظائف الأعصاب والعضلات، بما في ذلك عضلة القلب، وعلى الرغم من أن الجسم لا يُنتج البوتاسيوم ذاتيًا، إلا أنه يحصل عليه من خلال الغذاء اليومي، ويُخزّن معظمه داخل خلايا الجسم.
توجد كميات وفيرة من البوتاسيوم في الأطعمة الطبيعية، مثل:
الموز
البطاطا
الطماطم
السبانخ
البقوليات
الفواكه المجففة (مثل المشمش والزبيب)
الأسماك مثل السلمون والتونة
فوائد البوتاسيوم الصحية:
تنظيم ضغط الدم: البوتاسيوم يُساعد على موازنة تأثير الصوديوم في الجسم، مما يُخفّض من ارتفاع ضغط الدم. الأشخاص الذين يتناولون كميات مناسبة من البوتاسيوم أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية.
صحة القلب: يساعد في الحفاظ على انتظام نبضات القلب، كما يُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وذلك من خلال دوره في تنظيم إشارات الأعصاب وانقباض عضلة القلب.
دعم وظائف العضلات: يُعتبر البوتاسيوم أساسيًا لانقباض وانبساط العضلات. نقصه قد يؤدي إلى تشنجات عضلية أو ضعف في العضلات، وأحيانًا شلل مؤقت.
تحسين وظيفة الأعصاب: يعمل البوتاسيوم كناقل كهربائي بين الخلايا العصبية، وبالتالي فإن توازنه يؤثر مباشرة على أداء الدماغ واستجابة الجسم.
الحفاظ على توازن السوائل: البوتاسيوم يساعد في تنظيم كمية الماء داخل الخلايا وخارجها، وهذا التوازن ضروري لوظائف الكلى والتمثيل الغذائي.
الوقاية من هشاشة العظام: بعض الدراسات أظهرت أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبوتاسيوم تساعد في تقليل فقدان الكالسيوم عن طريق البول، مما يدعم كثافة العظام مع مرور الوقت.
أعراض نقص البوتاسيوم (Hypokalemia)
قد يحدث نقص في البوتاسيوم نتيجة عوامل عدة مثل سوء التغذية، التعرق المفرط، الإسهال المزمن، أو تناول بعض الأدوية المدرة للبول. ومن أبرز الأعراض:
ضعف أو تعب عام
تشنج عضلي أو ارتعاش في الأطراف
ضربات قلب غير منتظمة
شعور بالوخز أو الخدر
ارتفاع ضغط الدم
إمساك
تقلبات مزاجية
في الحالات الشديدة، قد يؤدي النقص الحاد إلى توقف عضلة القلب، لذا يُعد التوازن في مستويات البوتاسيوم أمرًا بالغ الأهمية.
أعراض ارتفاع البوتاسيوم (Hyperkalemia)
قد يُصاب بعض الأشخاص بفرط بوتاسيوم الدم نتيجة لخلل في وظائف الكلى أو تناول مكملات بوتاسيوم بشكل مفرط، خاصة مع وجود أمراض مزمنة.
ومن أبرز الأعراض:
عدم انتظام في ضربات القلب
خدر في الأطراف أو وخز
ضعف عام في العضلات
بطء النبض
ضيق في التنفس
غثيان وقيء
وقد يُشكل ارتفاع البوتاسيوم خطرًا على الحياة إذا لم يُعالج سريعًا، لأنه قد يؤدي إلى توقف القلب المفاجئ.
كيف تحافظ على توازن البوتاسيوم؟
تناول نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه.
تجنّب الإفراط في تناول مكملات البوتاسيوم دون استشارة الطبيب.
راقب وظائف الكلى، خصوصًا لمن يعانون من أمراض مزمنة.
لا تفرط في استخدام مدرات البول دون رقابة طبية.
اشرب كميات كافية من الماء يوميًا.