فوائد تمارين التمدد للجسم قبل وبعد الرياضة

تمارين التمدد لا يعرفها الكثير من الناس بالرغم من أهميتها وضرورتها للجسم خاصة قبل وبعد ممارسة الرياضة، وتلك التمارين لها الكثير من الفوائد للجسم والعضلات ومنع الاصابات، وتبرز "البوابة لايت" أهميتها.
فوائد تمارين التمدد:
تجعل العضلات أكثر ليونه لمنع الشد العضلي
تفك الشد العضلي الذي يحدث نتيجة ممارسة الرياضة
تقلل من خطر الاصابه بالجروح او التهاب العضلات
تفادى الاصابه عند القيام به قبل التمرين حيث يقلل من خطر تمزق انسجه العضلات والذى يمكن ان يحدث اذا ضغطت على جسمك مبكرا او بدات التمرين دون تدفئه جسمك.
زياده تدفق الاكسجين لأن نقص الاكسجين قد يعيق من ادائك الحركى كما يؤدى الى الاصابه بجروح فى المفاصل والالم قد تشعر بها عند البدء فى ممارسه الرياضه فتمارين التمدد تساعد على تدفق الاكسجين فى الدم مما يزيل الالم ويقلل من الاصابات ويحسن من ادائك الرياضى.
تقليل الاحساس بالتعب ويقلل احساسك بالضعف فى العضلات فالتمدد ينشط العضلات التى تحتاج الى وقت اطول حتى تصبح مستعده لممارسه الرياضه.
يزيد الطاقه والحماس وينشط من الدورة الدمويه فى العضلات ويمدك بالشعور بالطاقه كما ان الدم المتدفق فى المخ يساعد على زياده التركيز.
يحسن من ادائك الرياضى ويعزز الطاقه ويقلل من الاحساس بالتعب والضعف.
يزيد من تناسق حركه الجسم
يعطى دفعه من الطاقه
يقلل من تراكم حمض اللاكتيك وحمض اللاكتيك المتراكم فى الجسم يزيد من الشعور بالضعف والالم مما قد يعيق من ادائك الرياضى وتساعد حركات التمدد على استرخاء العضلات وتحلل حمض اللاكتيك.
اصلاح فورى للعضلات
يحمى المفاصل
يقلل من خطر الاصابه بالتشنج
تهدئه الجسم
تمارين التمدد:
منها التمارين الثابته، والحركية
الثابتة:
هى تمارس اثناء وبعد التمرين وهى عباره عن تمدد العضلات فى وضع ثابت للجسم دون حركه.
الحركيه:
هذا النوع يكون قبل واثناء التمرين وهو يتطلب حركه اثناء ممارسه تمارين التمدد.
نصائح قبل القيام بها:
كن متاكدا ان الجسم غير بارد قبل اداء تمارين التمدد واذا كنت تقوم باداء تمارين التمدد قبل ممارسه الرياضه فقط قم بهز جسمك قليلا لتدفئه الاطراف قبل البدء.
ابقى فى وضعيه كل حركه من حركات التمدد لمده 30 ثانيه حتى تعطى جسمك الفرصه ليتعود على تلك الحركه وحتى تتعود الانسجه على التمدد الذي يحدث لها نتيجه لتلك الحركات.