نصائح لإنقاص الوزن والمحافظة على الرشاقة

ينصح الراغبات في الرشاقة بتناول النشويات في وجبة الفطور للحصول علي الطاقة اللازمة لممارسة نشاطهن طوال اليوم وكذلك تناول البيض لاحتوائه علي مادة الكولين، واستبدال المشروبات التي تحتاج لإضافة السكر بمشروبات طبيعية غنية بالسكر البطيء كعصير العنب الذي يحتوي علي مضادات الأكسدة لتقوية وتنشيط الذاكرة، وأيضا عصير الجزر، مع مراعاة عدم الإكثار من القهوة والكولا والشاي والشوكولاتة السوداء لاحتوائها علي مادة الكافيين التي تعوق امتصاص الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم من أجل أداء وظائفه بالأسلوب الأمثل،
الممنوع والمرغوب من المشروبات والمأكولات:
وكذلك يفضل عدم تناول هذه المشروبات قبل النوم لأنها تسبب القلق، وقلة النوم أو النوم غير المريح لأن الجسم يفرز عشرات الأنواع من الهرمونات التي تنظم عمل الأعضاء في أثناء النوم.. والسهر حتي ساعات متأخرة لأي سبب يزيد من الوزن خاصة مع تناول الطعام في أثناء الليل.
النصائح اليومية لانقاص الوزن والمحافظة على الرشاقة:
عدم الإكثار من القهوة في النهار لاحتوائها علي مادة التانين التي تقلل من وصول الغذاء إلي الامعاء، فكوبان من القهوة كافية يوميا لإعطائنا النشاط الذهني الذي نريده، ويفضل تناولها بين الوجبات حتي لا يكون تأثيرها قويا علي امتصاص المعادن والفيتامينات.
وبصفة عامة هناك بعض الخضروات الغنية بعنصر الحديد من بينها الجرجير والنعناع والزعتر والخرشوف والبنجر، وكلها أشياء قليلة السعرات الحرارية ويمكن إضافتها للسلاطة، وهي أغذية تحتوي علي نسبة عالية من الحديد للمساعدة علي تقليل الشعور بالإرهاق والتعب، ولامتصاصه بكفاءة يجب تناول فيتامين( ج) الموجود في الموالح كالليمون والبرتقال بعد تناول الأطعمة التي تحتوي علي الحديد.
ويفضل قبل النوم بساعتين علي الأقل تناول كوب زبادي أو اللبن خالي الدسم مع ثمرة فاكهة أو ملعقة عسل أبيض لزيادة معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية.
وأخيرا ينصح د.مجدي عليكى اتباع نظام رجيم صحيا وذلك بتنويع الطعام علي وجبات، بحيث تتضمن نسبة عالية من الألياف والفيتامينات والمعادن والبروتينات والبعد عن المشروبات المحلاة بالسكر، وزيادة الوقت المخصص للتمرينات الرياضية والإكثار من شرب الماء مما يساعد علي زيادة معدل حرق السعرات الحرارية للجسم، وكذلك عدم تناول كمية كبيرة من الطعام في الوجبة الواحدة.