عزيزى الصائم.. كيف تتجنب الصداع والعطش في رمضان؟

قالت الدكتورة عفاف عزت، رئيس قسم علوم الاطعمه والتغذيه بالمركز القومي للبحوث، أن سبب شكوى الكثير من الصائمين من الصداع خاصة في أول يومين أو ثلاثة أيام من شهر رمضان المعظم، يرجع الى الاعتياد علي شرب القهوة والشاي بكثرة وفي أوقات متقاربه.
واكدت ان الانقطاع المفاجئ عن هذه المشروبات ولعدد ساعات طويلة، يؤدي لإصابة الشخص بصداع ما بين متوسط وحاد، ونصحت الدكتورة لتجنب هذه المشكلة بالتدرج في التوقف عن شرب المنبهات في الأيام القليلة التي تسبق قدوم رمضان، أما عن الإحساس بالصداع الذي قد ينتاب الشخص بعد الإفطار، فيرجع حدوثه إلي ملء الشخص للمعدة بالطعام بعد ساعات طويلة من الصيام ما يسبب صداعا نتيجة اتجاه الدم إلي المعدة والقناة الهضمية لهضم وتمثيل الغذاء فيقل الدم الواصل للمخ.
ويشير الدكتور محسن عبد العزيز أخصائي الباطنة، إلي أنه يجب أن نعلم أن خلايا المخ بحاجة لأبسط أنواع السكر وهي الجلوكوز لكن ما يحدث أثناء الصيام هو أن مستوي السكر ينخفض في الدم بشكل لم يتأقلم عليه الجسم من قبل وهذا ما يسبب الصداع قبل الإفطار والذي قد يشتد قبل المغرب مباشرة.
ولكي نتجنب كل هذه الأعراض علينا الأخذ بالنصائح التالية:
-تعجيل الإفطار وتأخير السحور مما يسهم في التغلب علي نقص الجلوكوز في الدم.
-تنظيم ساعات النوم والحصول علي قسط كاف من الراحة.
-تنظيم المجهود البدني وعدم بذل المجهود قبل أو بعد الإفطار مباشرة.
-الإكثار من تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف وممارسة الرياضة مما يحسن من حركة الأمعاء وعملية الهضم.
وأكد الدكتور فوزي الشوبكي أستاذ التغذية بالمركز القومي للبحوث، أنه توجد معايير غذائية خاصة للصيام في الصيف يجب الالتزام لتقليل الاحساس بالعطش فى نهار رمضان، فالجسم لا يحتاج للأطعمة الدسمة بل يحتاج للسوائل والأطعمة التي تحتوي علي كميات كبيرة من الماء مثل الخضروات والفواكه، مع ضرورة عدم التعرض للشمس لفترات طويلة وعدم بذل مجهود جسماني أو ذهني قبل الإفطار بساعتين علي الأقل خاصة بالنسبة للأطفال.
وأضاف أنه يجب الإبتعاد عن الحوادق والمخلالات في السحور والإفطار لأنها تسبب زيادة الإحساس بالعطش كذلك يجب الابتعاد عن الأطعمة الدسمة والتقليل من الحلويات بحيث لا تزيد عن قطعة واحدة، مشددا علي أهمية تناول نسبة قليلة من الدهون النباتية مثل زيت الزيتون والذرة والحار مع الطعام وهي مفيدة جدا لأن الناتج النهائي لحرق هذه الدهون هو الماء الذي يختزن بانسجة الجسم ويفيد الصائم.
وشدد على أن الإفطار المثالي يعتمد كما أوصانا رسول الله (ص)، حين قال ثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه، كما يجب ألا يغفل الصائم أهمية طبق السلطة الذي يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن المهمة التي تفيد جميع أعضاء الجسم، كما أن تناول السلطة في بداية الوجبة يقلل من الإكثار من الطعام فلا يشعر الإنسان بأي تلبك أو خلل بالمعدة.