5 طرق للتخلص من توتر وقلق الامتحانات

يعاني بعض الطلاب من القلق والتوتر أثناء الإمتحان، ويمكن التخلص من ذلك بإتباع الطرق التالية:
1- النوم جيدا: البقاء مستيقظا طوال الليل للمذاكرة، لا يساعد الطالب أبدا، ولكنه يسبب له الإرهاق والتوتر النفسي، لذلك يجب الحصول على القسط الوافي من الراحة والنوم على الأقل 6 ساعات يوميا أثناء هذه الفترة، للتخفيف القلق والتوتر المصاحب لها.
2- التنفس بعمق: ينصح بالتنفس بعمق لفترة تتراوح بيت 3-5 دقائق يوميا قبل البدء في المذاكرة والقيام بالواجبات، تساعد هذه الطريقة على زيادة القدرة على التركيز.
3- التأمل: يعتبر التأمل في الطبيعة لمدة 10 دقائق يوميا أفضل طريقة للقضاء على القلق والتوتر.
4- تناول الأطعمة الصحية: يجب تناول الخضروات الطازجة، المكسرات والفواكه المختلفة يوميا، خصوصا في فترة الإمتحانات، يساعد ذلك على التركيز والتخلص من التوتر.
5- تجنب المنبهات: تناول بعض المنبهات التي تحفز على الإستيقاظ كالقهوة قد يساعد في القدرة على التركيز، ولكن تناول كوبا بعد الآخر يؤثر على ساعات النوم اللازمة خلال اليوم، وينتج عن ذلك فقدان التركيز وزيادة التوتر.