خطوات التخلص من "الكرش" بدون جراحة

ظهور الكرش عند المرأة معناه الاكتئاب والانعزال وضياع أهم شىء فى جسدها وهو التناسق، «البوابة» تقدم نصائح للتخلص من الكرش بوسائل طبيعية آمنة من خلال روشتة يضعها لنا أ. د. عماد فهمى استشارى التغذية وعلاج السمنة، الذى يؤكد أن الخلاص من الكرش أو السمنة عموما من خلال وسائل طبيعية ممكن، لكنه يحتاج عزيمة قوية وتنفيذ تعليمات الطبيب المعالج، وهنا نضع عدة نقاط يمكن من خلالها تقليل حجم الكرش والخلاص منه.
1. شرب الماء الدافئ مع الليمون قبل الإفطار وقبل النوم، حيث إنه يساعد على الامتصاص الجيد ويعمل الليمون على إذابة الدهون.
2. عدم شرب الماء أثناء أو قبل أو بعد الطعام مباشرة، ويفضل بعد الوجبات بنصف ساعة حتى نعطى المعدة فرصة للخلاص من الطعام.
3. الابتعاد عن المشروبات الغازية والسكريات تماما إذ أنها السبب المباشر لزيادة الوزن وتراكم الدهون فى منطقة البطن.
4. تناول كميات أقل من الأغذية التى تحتوى على الكربوهيدرات، مثل الخبز والأرز.
5. المشى على الأقل نصف ساعة يوميا، وشرب الماء أثناء ممارسة الرياضة.
6. ممارسة تمارين البطن والمشى.
7. احذر من البدء فى محاولة التخلص من الكرش عن طريق النظام الغذائى فقط دون ممارسة الرياضة، لأن هذا يسبب ضعف العضلات.
8. تجنب الجلوس وتناول الطعام أمام التليفزيون لفترة طويلة، لأن هذا يدفعك إلى تناول كميات كبيرة من الطعام لا شعوريا.
9. استبدال ركوب السيارات وركوب المصعد بالمشى وصعود الدرج.
10. التأكد من تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والفجل، والكرفس والخيار والخس والطماطم، فهو يعطى شعورا بالشبع.
11. الحرص على تناول الفواكه المنخفضة فى السعرات الحرارية مثل الجريب فروت والشمام والتفاح، وتجنب العنب والتين والبلح.
12. الابتعاد عن تناول اللب والسودانى والمكسرات والشيكولاتة والمياه الغازية.
13. الحذر من الأطعمة المقلية وتناول الأطعمة المسلوقة أو المشوية، وذلك لأنها تحتوى على نسبة منخفضة من الدهون.
14. الحذر من تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل المخ والكبد والكباب ويفضل تناول لحوم البقر الصغيرة.
15. تجنب إهمال إحدى الوجبات الثلاث الرئيسية لأن هذا قد يدفعك إلى تناول طعام أكثر غير مرغوب فيه.
16. حمامات الساونا والتدليك عديمة الفائدة فى علاج الكرش وقد تؤدى إلى العديد من المشاكل الصحية.
17. عدم استخدام أى عشب لفقدان الدهون إلا بعد معرفة تكوينه والجرعة الصحيحة والآثار الجانبية ويفضل أن يكون تحت إشراف طبى.
18. أدوية فقدان الوزن لها آثار جانبية ولا تأخذ إلا تحت إشراف الطبيب.
19. الحرص على إنزال الكرش تدريجيا، حيث إنه يمكن أن يؤدى إلى مضاعفات كثيرة ثم أخيرا الذهاب إلى الجيم إن أمكن والقيام من خلال مدربه بتمارين شد عضلات البطن أو الإتيان بجهاز منزلى للقيام بتلك التمارين وهذا أهم عنصر، لأن تقوية عضلات البطن ستؤدى لاختفاء الكرش.