كيف تتخلصين من الدهون أثناء النوم

تقدم لك البوابة نيوز طريقة التخلص من الدهون أثناء النوم.
1- قلة وقت النوم تجعلك دوما تشعر بالجوع
في جسم الإنسان هناك هرمونين مسئولان عن الإحساس بالجوع والشبع الأول هو اللبتين والهرمون الثاني هو الجريالين فالهرمون الأول اللبتين هو الهرمون المسئول عن احساك بالشبع وحرق السعرات الحرارية اما هرمون الجريالين مسئول عن تحفيز الشهية وشعورك بالجوع فعندما يحصل الإنسان على قسط كافي من النوم المريح يزداد افراز هرمون اللبتين مما يعمل على شعور الفرد بالشبع وعندما لا ينام الفرد الوقت الكافي يزداد افراز هرمون الجريالين وهذا ما يدفع الإنسان إلى الشعور بالجوع والرغبة في الاكل بشكل أكبر.
2- مراكز الشهية بالمخ تنشط مع قلة وقت النوم.
تعمل قلة النوم على تنشيط مراكز الشهية بالمخ وهذا ما يجعل الفرد يشعر دائما بالجوع وليس هذا فقط ولكنه يجعل الفرد إلى الاكثار من الوجبات التي تحتوي على السكر والوجبات السريعة المليئة بالدهون والتي تزيد وزن الجسم.
3- معدل الأيض يتأثر بقلة النوم
اضطرابات النوم أو قلة وقت النوم وعدم الحصول على القسط الكافي من النوم والراحة الجسدية يحدث اضطرابات في معدلات التمثيل الغذائي في الجسم ويقلل نسبة السعرات الحرارية التي يتم حرقها بشكل ملحوظ
4- قلة النوم تؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم
قلة وقت النوم أو اضطرابات النوم تؤدي لاحتفاظ جسم الإنسان بالدهون لفترات أطول من الطبيعي وهذا ما أكدته الدراسات العلمية والميدانية في هذا المجال فان الأفراد الذين ينامون من خمسة إلى ست ساعات في اليوم زادت نسبة الدهون لديهم 60% اما الأشخاص الذين ينامون في اليوم ثمانية ساعات لديهم نسبة دهون اقل وكلاهما يتبع نفس النظام الغذائي في اليوم
5- الكورتيزول يزداد إفرازه مع قلة النوم
إن نقص النوم له الكثير من العيوب والمخاطر ومن أهمها زيادة افراز هرمون التعب والاجهاد المسمى الكورتيزول ونتيجة لإفراز هذا الهرمون بكميات كبيرة يبدأ الإنسان يشعر بالجوع ويؤدي أيضا إلى ترسب الدهون في منطقة البطن وتراكمها بكثرة في هذه المنطقة.
6- فائدة النوم في الظلام
لا تخشي ابدا النوم في الظلام فهذا له فوائد كثيرة مثل أن النوم في الظلام يساعد على افراز الميلاتونين المسئول عن تنظيم عملية النوم والاستيقاظ للفرد ولذلك حاول أن تبتعد عن الأضواء أو اطفائها حتى تتمكن من الخلود إلى نوم صحي وعميق.
7- الأجهزة الإلكترونية عدوة النوم
أن كانت الأضواء الموجودة في المنزل تؤثر في النوم بالسلب ويجب الابتعاد عنها فأن الأجهزة الإلكترونية مثل اللاب توب والموبايل والتلفاز واللمبات الموفرة حيث أن جميع الأجهزة المذكورة تبث الضوء الأزرق ذات الطول الموجي القصير والذي يجعله عائقا كبيرا امام الإنسان لإفراز هرمون الميلاتونين فحاول الابعاد عن كل هذه الأجهزة الإلكترونية قبل وقت نوم بوقت كافي حتى تحصل على نوم صحي
8- سبع أو ثماني ساعات وقت كاف للنوم كل يوم
مقالنا لا يشجع على زيادة وقت النوم أو الهروب من الأعمال اليومية للنوم بحجة الحصول على الراحة والصحة ولكن كما أن قلة النوم تؤثر على جسم الإنسان وعلى راحته النفسية فأن زيادة وقت النوم لها الكثير والكثير من العيوب والمخاطر لذا عليك الاكتفاء بالنوم من سبعة إلى ثمانية ساعات في اليوم وهذا هو الوقت الكافي لينعم جسمك بالراحة والفائدة.
9- الأطفال يتضررون بشدة من قلة النوم
الأطفال يتأثرون بشكل كبير بعد حصولهم على القسط الكافي من الراحة والنوم حيث أن الأطفال الذين لا يحصلون على ساعات النوم الكافية لكل يوم يتسمون بالبدانة والضعف البدني والجسدي ولذلك عليك الحرص أن ينال طفلك القسط الكافي من النوم والذي يتناسب مع عمرة
10- النوم الغير طبيعي لا يعود بالفائدة
النوم المفتعل عن طريق المهدئات الكيمائية أو أحد أنواع المنوم الموجود في الصيدليات لا يعود بالنفع على الإنسان مطلقا فلا تتوقع أن تحصل على فوائد النوم الطبيعي من حيث المكاسب الصحية والجسدية أن كنت تستخدم أحد العقاقير الكيمائية للحصول على النوم لابد أن تحصل على نوم طبيعي حتى تتمكن من الاستفادة بوقت النوم من حيث المكاسب الصحية والجسدية.