احترسى من التونة أثناء الحمل

معظم الأطباء يحذرون من أكل التونة أثناء الحمل أو خلال فترة التخطيط في الحمل أو في فترة الرضاعة.
يُوصى في بعض الدول بألا تأكلي ما يزيد على أربعة علب متوسطة الحجم من سمك التونة (صافي الوزن لكل علبة نحو 140 جرامًا) أو شريحتين من لحم التونة الطازجة (تزن كلٌ منها نحو 170 جرامًا وهي نيئة أو 140 جرامًا بعد طهيها) في الأسبوع.
كما يُوصى أيضًا بتجنب أكل سمك القرش، أو أبو سيف أو المرلين (الراموح) تمامًا خلال فترة الحمل وحتى تتوقفي عن الرضاعة الطبيعية.
يرجع سبب هذه النصائح إلى مستويات الزئبق التي تظهر بشكل طبيعي في اسماك المحيطات الكبيرة مثل سمك القرش، وأبو سيف، والمرلين (الراموح)، وبنسبة أقل في سمك التونة.
ورغم أن الزئبق في هذه الاسماك لا يضرّك، إلاّ أنه يمكن أن يؤثر على نمو الجهاز العصبي لدى طفلك قبل ولادته.
كما يُنصح أيضًا بالحد من تناول الاسماك الزيتية، مثل سمك التونة الطازج، وسمك السلمون (سمك سليمان)، وتروتة (أو الترويت الذي يعيش في المياه العذبة وهو من نوع السلمون المرقّط)، وسمك الرنجة (الرنكة) خلال فترة حملك، وذلك لأن الاسماك الزيتية يمكن أن تحتوي على ملوثات بيئية تتراكم في جسمك على مدى فترات طويلة من الزمن، وهناك دلائل على إمكانية تسرّب هذه الملوثات وتأثيرها على نمو طفلك قبل أن يولد. ويُنصح بألا تأكل النساء الحوامل أكثر من حصتين من الاسماك الدهنية في الأسبوع.
فإذا أكلت قطعتين من شرائح لحم التونة الطازج خلال الأسبوع، ستُعتبر حصتك للأسبوع.
لا تصنّف التونة المعلبة بين الاسماك الزيتية، كما يمكنك تناول الاسماك البيضاء على قدر ما تشائين، بما في ذلك سمك القد (غادُس)، والحدوق، وكولي، وسمك موسى، والقاروص (باس البحر).
ليس عليك أن تتوقفي كليًا عن تناول السمك، لأن ذلك يؤثر على حصول طفلك على كفايته من البروتين، والمعادن، وفيتامين (د) وأحماض أوميغا 3 من الدهون غير المشبعة التي تتوفر في الاسماك، وتشكل كلها جزءًا هامًا من النظام الغذائي الصحي.
توجد دلائل جديدة على أن فوائد تناول الاسماك قد تفوق المخاطر المحتملة للزئبق والملوثات التي تحتوي عليها بعض الاسماك.