وجبات خفيفة وصحية للأمهات المرضعات

تقدم لك "البوابة نيوز"7 وجبات خفيفة صحية للأمهات المرضعات.
1. الفواكه والخضار
الفواكه والخضار هي وجبة خفيفة مثالية عندما تشعرين بالجوع ولا يسبب زيادة في الوزن. انهم أصح وجبات خفيفة للأمهات المرضعات!
2. المكسرات
الجوز واللوز وجميع أنواع المكسرات هي مصادر مذهلة من البروتينات والدهون الصحية. في أي وقت تشعرين بالجوع، يمكنك تناول بعض المكسرات والتمتع به! وننصح تناولها خام وبدون أي أضافات.
3. الزبادي
الزبادي المنخفض الدهون مثل الزبادي الغني بالكالسيوم والبروتينات وأيضا غني بالبكتيريا الصحية المفيدة في الجسم.
4. الجبن
إذا كنت تشعرين بالجوع، يمكنك تناول شريحة من الجبن. الجبن يحتوي على الكالسيوم والبروتينات وفيتامين C. يمكنك حتى الجمع بين الجبن المفضلة لديك مع بعض المقرمشات فهي وجبة خفيفة مثالية!
5. البيض المسلوق
البيض المسلوق مدهش. سهل التحضير وغني بالبروتينات، أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات والمعادن.
6. الشوفان
الشوفان مدهش للأمهات المرضعات. أنه غني بالألياف والفيتامينات والمعادن، وأنه يمكن أن يساعدك على تنظيم مستويات السكر في الدم. بعض الخبراء يعتقدون أن الشوفان يمكن أن يساعدك على إنتاج الحليب بجودة أفضل.
7. زيت جوز الهند
رغم أن زيت جوز الهند ليست وجبة خفيفة، ولكن يمكنك استخدامه أثناء الطهي لأن زيت جوز الهند غني بالدهون الصحية، ولها أيضا خصائص مضادة للبكتيريا.